|
Arkadaşlar selam yine bi şey danışmaya geldim 😀 şimdi ben spor salonuna gitmiyorum ve ilerisi için de gitme imkanım yok gibi duruyo.-belki eve birkaç bi şey alırım ilerleyen zamanda😬- soruma gelince evde bildiğimiz basit egzersizleri yapıyorum ve yürüyorum. Burada egzersizleri eklerken sayı olarak değil saat-dakika olarak girebiliyoruz. Mesela en basitinden mekik çekerken,squat yaparken sayarak yapıyorum ve mesela 35 tane mekik çekiyorum,40 squat yapıyorum diyelim. (ekstra egzersizler de var ama bildiğimiz evde yapılan egzersizler) Ama bunlar en fazla kaç dakika sürer ki? Burada nası bi yol izlemeliyim bu tip egzersizleri yaktığım kaloriyi doğru hesaplayabilmem açısından nasıl girmeliyim veya egzersizleri nasıl devam ettirmeliyim?
|
897 kcal
|
Yağ: 24,35g | Prot: 52,60g | Karb: 123,97g.
Kahvaltı: Yeşil Çay, Maydanoz, Haşlanmış Yumurta, Ceviz, Sütaş Üçgen Peynir, Marul, Kırmızı Domates. Öğle Yemeği: Salatalık, Dereotu, Sek Yarım Yağlı Yoğurt, Yeşil Mercimek (Pişmiş), Bulgur (Pişmiş), Haşlanmış Nohut. Aperatifler/Diğer: Yeşil Çay. devamı için...
|
|