|
Ci riprovo...
Ciao, lunedì comincio con l'intuitive training, mi aiutate a mettere insieme gli esercizi per la parte bassa? Premetto che:
- i quadricipiti stanno bene quindi devo lavorare più sui glutei, fianchi e interno coscia. I bicipiti femorali madre natura si è scordata di fornirmeli
- lavorerò con un volume per me sopportabile, 8-10 Rip e non più 30 serie a settimana come mi facevano fare prima
Mi dite cosa ne pensate del mio schema?
lunedì : full squat, affondi su step, hip thrust, abduttori e adduttori a corpo libero
mercoledì: leg curl, stacchi a gambe tese, superman, ponte per glutei
venerdì: leg extension, leg press, abduttori e adduttori a corpo libero, calf in piedi
Grazie 😊
|
1766 kcal
|
Yağ: 66,95g | Prot: 77,80g | Karb: 198,17g.
Kahvaltı: Prozis Burro di Arachidi, Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Vivo Meglio Farina Integrale, Fior di Molino Farina di Riso, Le Naturelle Albume d'uovo. Öğle Yemeği: Olio Extra Vergine di Oliva, Delizie del Sole Passata di Pomodoro, Gran Casale Grana Padano, Buitoni Pasta. Akşam Yemeği: Dal Salumiere Mortadella Bologna IGP, Moretti Birra 4,6%, Pane Bianco. Aperatifler/Diğer: Prozis Oatmeal Chocolate Brownie, Land Yogurt Magro Bianco 0,1%, Conad Noci Sgusciate, Mele Golden Delicious, Esselunga Top Miele. devamı için...
|
|