__TORUN__ Günlüğü, 09 Haz 18

saat 10:30 da kahvalti yaptim bundan sonra ki ana ögünler saat kacta olsun 

Açıktığında:))) 

Ben hep açım zaten 😀 

Aklından çıkart açlığı. Git yürüyüş yap ve yediğini yak:) 

Geçen koşu bandında 1 saat yurudum. Burdakiler yuruyus cok yapma, kasların dan gider kas kaybi yaşarsin dediler. Diyetisyen ise her gun 1 saat yuru dedi. Ben napacagimi sasirdim.  

Yürüyüş mü kas kaybına neden oluyormuş?:))hayatımda boyunca duyduğum en saçma şey🙄her önüne gelen uzman olmuş!kaslar nasıl erir biliyormusun?spordan sonra yeteri kadar protein almazsan erir.ve rejim yapınca yeteri kadar kalorini almazsan erir. Düzgün beslenmezsen erir, ki yürüyüş en sağlıklısı. Kalbi vucudu yormadan yapılan bir aktivitedir 

hocam ben günde 2300 kalori aliyorum. boy 1.95/ kilo 112. kosu bandinda 55 dakika yuruyor, son 5 dakika ise hiit kardiyo yapiyorum. burdakiler yanlış yaptigimi, kardiyonun kasları erittigini, sadece agirlik calismam gerektigini soylediler. kas kaybı korkusundan 2 gundur spora gitmiyorum ben  

Ben yaklaşık 8 yıldır spor yapıyorum.arada sırada 1,2 ay ara versem bile düzenli yapmaya çalışıyorum. Ve koşarımda, koşan yüzlerce insan tanıyorum. Bunların çoğuda o spor salonlarında gördüğün spor ve beslenme konusunda çok iyi eğitim almışlar insanlardandır. Doktorlar bile günde en az 30 dakika yürüyüş tavsiyesinde bulunuyorlar😌 dediğim gibi spordan sonra kasların için gerekli proteini alman kafi✌️Ki senin diyetisyeninde yürüyüş yap demiş sana:)hatta benim özel ders veren spor hocası arkadaşlarım var ve ders verdiklerine mutlaka 20,30 dakika yürüyüş yaptırıyorlar. Haftada 2 gün kendine cardio günü yap hatta 3 

çok tesekkur ederim hocam. Dediklerini harfıyen uygulayacagim. sağolasin✌ 

Elinde teknoloji var google amcayada sorabilirsin:)hafif tempoda yürüyüş yap ve kuvvet egzersizlerinide yap mutlaka✌️ Ve rica ederim;) 

7 günde neredeyse 3 kilo verdim neler yaptığımı görmek için beni takip etmen yeterli :) 

Ne zaman istersen o zaman ye kalori takibi yaptigin surece gece yesen bile kilo verebilirsin kendine gore ayarla istersen 2 istersen 3 ogun yap istersen daha fazla kendine gore belirle yeme bicimini kisiden kisiye degisiyor hep:)