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bom dia! se hoje é 2a, já começa direito e não vai ter erro! já pensou que amanhã tem 1 dia a + de comilança? faça as contas: 3a dia dos namorados, 6a da happy hour, sáb da festa junina e dom comer na sogra/mãe. bora comer leve e direito nos demais dias?
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2076 kcal
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Yağ: 124,51g | Prot: 116,66g | Karb: 73,15g.
Kahvaltı: Ati Latte Iogurte Natural Integral, Carambola, Quatá Queijo de Coalho, Korin Ovo tipo Grande Branco, Canela, Nespresso Café, A Tal da Castanha Leite de Castanha de Caju e Coco, Copra Óleo de Coco sem Sabor. Öğle Yemeği: Shimeji, a Cozinha da Jaque Pasta de Nuts e Fibras, Espumante, Quatá Queijo de Coalho, Korin Ovo tipo Grande Branco. Akşam Yemeği: Sal, a Cozinha da Jaque Cheesecake de Mascarpone e Banana, Nestlé Creme de Leite, Espinafre, Tomates, Quatá Queijo de Coalho, Korin Ovo tipo Grande Branco. Aperatifler/Diğer: Psyllium, Nestlé Iogurte Natural Integral, a Cozinha da Jaque Pasta de Nuts e Fibras. devamı için...
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2220 kcal
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Egzersiz:
Temizlik - 30 dakika, Merdiven Çıkma - 11 dakika, Oturma - 2 saat ve 59 dakika, Duş Almak - 17 dakika, Bulaşık Yıkama - 23 dakika, Uyku - 6 saat ve 40 dakika, Dinlenme - 9 saat ve 7 dakika, HIIT - 21 dakika, alongar - 3 dakika, TV Izlemek - 1 saat, Bahçe İşleri (Bahçivanlık) - 7 dakika, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 1 saat ve 21 dakika, meditar - 13 dakika, Yemek Pişirmek - 48 dakika. devamı için...
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 Yorumlar
Pra quem não bate as proteínas, vai uma dica, cada espeto de queijo coalho (mais ou menos 55gr de marca Quatá que eu to falando, não sei as outras) tem 13gr de proteína e menos de 3gr de carbo. Não é pra comer todo dia por causa do sódio, mas estou com um pacote vencendo hoje. Comi 1 no café, 1 no almoço e se comer mais um no jantar, contando os ovos e iogurte que eu fiz uma previsão, vou conseguir mais de 126gr de proteína, mais do que eu queria e muito mais do que faço geralmente (faixa de 105). Pra quem tenta bater 130, 150 vai ajudar bastante, porque ainda comem frango e carne, coisas que não consumo. Beijo!
11 Haz 18 üye tarafından: jaquemiyamoto
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11 Haz 18 üye tarafından: Gleicilourdes
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11 Haz 18 üye tarafından: Valquíria da S. Souza
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12 Haz 18 üye tarafından: jaquemiyamoto
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jaquemiyamoto Kilo Geçmişi
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