|
udah sekitar 2 bulan 10 hari berat turun sekitar 18kg yg dari 128 ke 108, fat secret ngebantu banget
semangat kawan kawan buat hidup sehat
|
108 kg
Bugüne kadar kayıp: 13 kg.
Geriye kalan: 39 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1469 kcal
|
Yağ: 29,61g | Prot: 153,06g | Karb: 142,07g.
Kahvaltı: Kerupuk Makanan Ringan, La Fonte Spaghetti, Udang, Dada Ayam, Brokoli Dimasak (dari Segar). Akşam Yemeği: La Fonte Spaghetti, Finna Sambal Pedas, Saus Tiram, Bayam Dimasak (dari Segar), Brokoli, Dada Ayam, Udang, Buah Anggur, Tropicana Slim Sweetener Classic, Bio Kul Plain Yogurt. Aperatifler/Diğer: Buah Anggur. devamı için...
|
Haftada 7 kg kaybediyor
|
 Yorumlar
Kereen udah berhasil turun bb.nya.. semangat ya kak.. teruskan perjuangannya :)
21 Haz 18 üye tarafından: jannahaja
|
saya pengguna baru..mohon bimbingannya..
jadi saya pagi ini minum air hangat dan perasan jeruk nipis (2kal) dan apel tanpa kulit 100g (48kal)
kalori defisit saya saya atur 1200 (krn kl pure dr aplikasi ini trlalu tinggi *1600)
tapi entah knpa di bagian statistik karbo saya udah tinggi banget..udah 80%an..pdhl di situ targetnya 50%karbo, protein 30%, dan lemak 20%..
itu knpa ya?
21 Haz 18 üye tarafından: vite.envite
|
kak vite klo di liat dari yg di minum sih mmng apel itu kebanyakan karbo kak
kak jana : iya thanks you kak semngat juga
21 Haz 18 üye tarafından: ardiansyah bdd
|
21 Haz 18 üye tarafından: duatiga
|
vite : dari aplikasi itu sdh pertengahan antara BMR dan TDEE sist,jangan di pangkas lagi... coba hitung BMR dan TDEE nya di https://www.medkes.com/2013/11/kalkulator-imt-ukur-berat-badan-ideal.html
21 Haz 18 üye tarafından: Leni Liu Cing Link
|
https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&age=32&g=female&cm=157&kg=63&act=1.2&bf=&f=1
21 Haz 18 üye tarafından: Leni Liu Cing Link
|
21 Haz 18 üye tarafından: messhhhhhhhhhhg
|
@Leni, kl udah kenyang gmna dong? Sumpah knyang bgt :(
Ini aja msh 51% dr 1AKG 1200
22 Haz 18 üye tarafından: vite.envite
|
@vite : pilih makanan2 sehat yang tinggi kalori seperti alpukat/pisang/kacang2an seperti peanut butter/almond butter.kalau makan di atas BMR , metabolisme akan lebih lancar ,otomatis BB juga lebih mudah turun.
22 Haz 18 üye tarafından: Leni Liu Cing Link
|
@Leni 3 hari kmrn habis detox yg cma minum jus buah, sayur dan air..jadi hari ini baru makan sedikit udah kenyang banget..td udah cek di link tdee yg dikasih..yg sblh kiri hasilnya bhkan akg 1000an kalori, kl yg di sblh kanan emg ckup tinggi, akg 1600an..
22 Haz 18 üye tarafından: vite.envite
|
22 Haz 18 üye tarafından: Reinaldy
|
kak dua tiga, kak mes, kak renaldy : cuma potong calori tdee 25% sama latihan cardio 2x seminggu (kalau bisa) and intens di latihan weight lifting kak
kak leni : thank you banget kak buat info nya
22 Haz 18 üye tarafından: ardiansyah bdd
|
Oh trimakasih infonya, tapi kalo boleh tau juga, makanan yang di konsumsi apayah? Sorry banyak nanya
22 Haz 18 üye tarafından: Reinaldy
|
kak renaldy : gpp kak aman, klo aku blkngn ini lebih bnyk konsumsi protein krna mau bangun masa otot kaya ayam udang, karbo nya paling dari kentang brokoli atau sayur"an
22 Haz 18 üye tarafından: ardiansyah bdd
|
Kan bagusnya gak makan malam, jadi kita makan jam brapa gitu yah?juga tidurnya bagusan malam jam brapa yah?
22 Haz 18 üye tarafından: Reinaldy
|
kak renaldy : sepengetahuan ilmu ku makan malam sih gk bisa bkn berat badan naik slma defisit kalori, tp bgs nya stop makan 4 jam sblm tidur biar enak tidur nya
22 Haz 18 üye tarafından: ardiansyah bdd
|
Oh gitu yah makasih yah atas infonya sorry banyak nanya GBU 😇
22 Haz 18 üye tarafından: Reinaldy
|
semangat y bro btw u diet apa..dulu w 5 bulan cuma nurun 15 kg...
22 Haz 18 üye tarafından: FirmansyahK
|
kak firman : mungkin bb kakak nya blm trllu jauh dari bb ideal nya
22 Haz 18 üye tarafından: ardiansyah bdd
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
ardiansyah bdd Kilo Geçmişi
|