erikanurdhajmi Günlüğü, 22 Haz 18

terlalu ekstrim gk yh 😊 

aq turun 3kg 2minggu. pernah tp emang makanan aku smua clean food 

sebulan 5kg termasuk ekstrim ya... biasanya kaya gitu bisa pake diet jangka pendek ala idol korea 

Aku skrng turun 6 kilo sebulan . Dan udh total 2 bulan turun 13 kg , tapi bb ku dari gede 79 . Kl km bb nya berapa ? Kl yg sebulan 6 kg atau lbh ,turun kebanyakan karena bb nya dari yg gede . Tapi bisa juga sih bbrp tahun lalu aku juga malah 9 kg sebulan ( cuma makan tomat tiap hari ampe lemes , tapi naik nya bakalan cepet lg , yoyo diet ) nah tips dari pengalaman ku kl mau 6 kilo perbulan aku sih diet nya pakai jam2an . Makan teratur dan gak makan di luar jam makan aku,ini aku pakai dokter gizi jadi aman. Yaitu Sarapan jam 8 ( cuma yg simple kyk buah/sayur/susu aja ) jam 12 makan siang ( nasi merah sama lauk nya /apa aja asal jgn di goreng ) sama trakhir jam 4 atau 5 makan sore ( hanya buah/sayur/pisang/susu) 

bisa...potong calori 25% dari tdee lebih condong ke protein and weight lifting 

Lebih protein