Veronika_64 Günlüğü, 28 Haz 18

Eso de nada de dulce lo veo muy poco acertado, es decir, hay mil recetas fit en la página que no te van a engordar nada, en su medida razonable y te van a aportar mucho. Ejemplo; Galletas de avena. Yo uso por ejemplo; 100gr de avena integral, 1 Huevo y 2 bananas maduras. Unas 55kcal por galleta y a mí me ha dado para 12. Claras dulces; claras al micro con esencia de vainilla o canela y listo si quieres les echas edulcorante o lo que sea. Fitcocho al micro sin harinas; cacao puro una cucharadita,edulcorante, esencia de vainilla o canela, un huevo y cualquier fruto seco si quieres como cacahuetes o almendras. Unas 157kcal a ojo dependiendo del tamaño del huevo y la cantidad de frutos secos. Helado de nata; Nata de cocinar o cualquiera que no lleve azúcar, edulcorante, canela en rama y piel de limón. Lo dejas reposar un rato y luego lo vas montando de hora en hora. (Creo que era así la receta y en total unas 250kcal ,vamos, lo que te engorde la nata). Todas estas recetas las han ido subiendo usuarios de la página y son muy originales y saludables, no tendrías porque renunciar a nada. Yo también soy muy de dulce y cuando no tiro de tableta, hago eso, y, la verdad, me ha ayudado mucho! El secreto está en aprender a comer lo más saludable posible sin dietas restrictivas de ningún tipo y eso te va a llevar tiempo porque no es algo que se logre de la noche a la mañana, todos hemos vivido o vivimos eso. Te deseo mucha suerte en tu camino! 

Ánimo!! Yo también he ido a varios nutricionistas, y al final siempre acabo dejándolo porque me restringen demasiado, he aprendido a comer yo sola tb y es cuando más peso pierdo. Pues te comento, he desayunado una tortillita de un huevo y dos claras y queso gouda, y un cafelete mu grande jajaja. A media mañana me tomo un yogur cero, o fruta.... La comida suelo improvisar, lo que haya en casa, pero proteína (pollo, pavo, ternera..) y verduras las que me da la gana, por la tarde lo que no haya tomado a media mañana y por lq noche igual verduras a tope y pescao, o tortilla, revuelto, ensalada... Después de las comidas me tomo un té o infusión. Y un dia a la semana tomo carbos, pasta integral, arroz o patata... Esto es mi plan, que no quiere decir que lo hagas, sólo que a mi me va bien 😊😊😊 un saludo y muuuucho ánimo!! Nosotras podemos!!!  

Ah a las galletas también les pongo canela ya que no uso miel para hacerlas, están super buenas, créeme. 

Estoy d acuerdo . Sin dulce la vida no es la misma. Jajajaja . En general lo que tengo es un descontrol alimenticio. Y si tienes razón . No es ponerse a dieta sino aprender a comer . Que es lo que tengo que hacer yo .  

Eso tb sin dulce la vida es mu triste jajaaja, yo tb me hago tortitas de vez en cuando con plátano y le pongo encima chocolate negro cero, o las galletitas de avena tb, mañana voy a hacer un bizcocho de platano y chocolate, lo pondré por aquí 🤗 

Gracias chicas , a ver qué tal se me da ... sois un solete 

Hoy estoy preparando picanton con setas al horno ... creo que es un plato completo . O debo añadir algo ?? 

Que riiicoo!! Yo lo veo bien como plato, guárdame un tupper jaja 

Jajaja es que nunca he sido fan de los extremos, quiero decir, no veo nada de malo en consumir azúcar natural que provenga de frutas y verduras o edulcorantes de calidad, en su justa medida, en un momento puntual. En la app siempre podéis controlar cuántos gramos de azúcar consumis al día, en general, si eso os molesta pero vamos.... Que sí que la vida sin dulce es muy amarga jajajaja Muy fan vuestra, chicas, me muero por ver vuestros desayunos de ahora en adelante!!! :) Sois un sol todas^^ 

Yo la veo una buena comida pero ya te digo si lo que te molestan son las macros puedes ir consumiendo lo que te haga falta en otras comidas e ir viendo y ajustando, por ejemplo; si lo que te vas a comer al mediodía son protes y carbos en otra comida como la merienda puedes hacer grasas y algunas protes e ir controlando. Quizás no sea la mejor para aconsejarte en esta página, pero vamos, si tienes la app en el móvil debajo del diario de ejercicios te salen los gramos de todo lo que consumes. 

Sincafeina , por desgracia no se como va eso . Cuanta azúcar cuánta proteína etc hay que consumir al día para perder peso ...🙁  

Me da miedo comer por no engordar. Me da miedo comer pasta arroz Osea lo que son los carbohidratos  

Yo te diría que lleves un déficit sano por ejemplo si quemas 2000kcal al día consuma 1700 haciendo un déficit de 300kcal. Las mujeres tenemos que priorizar las grasas (por supuesto las sanas como el aguacate, semillas, aove, frutos secos, coco, lácteos enteros...) mínimo 1 gr por kg corporal aunque lo ideal sería 1,5. Las protes dependen mucho de tu actividad física pero yo te diría que 1,3- 1,4-1,5gr x kg corporal estarían bien y el resto ch. Por si acaso calcula tu tasa metabolismo basal en una calculadora porque a lo mejor eres muy alta, o te mueves mucho, o bien, eres muy joven y eso influye bastante en las kcal a consumir. Si no encuentras una calculadora, luego, cuando esté al pc te paso un link. Con los gramos de azúcar no te voy a liar porque hay una gran diferencia entre azúcar natural y refinado 

El arroz integral no tiene nada de malo y el pan casero con harinas integrales está muy bueno. Hay pastas de garbanzos, lenteja roja y arroz que están muy buenas y te aportarán más. No tengas miedo, si te gusta comer no tienes porque renunciar a nada, tan solo muévete mas, haz el déficit a través del ejercicio y no renuncies a nada, es lo que hacen muchos aquí. 

Sdelestal te ha dado un muy buen consejo, ella es el claro ejemplo de lo que intento explicar, come sus antojos y se mueve un montón. 

Me encantaría hacer deporte , pero me es imposible. Tengo 3 niños y la más peque tiene un año . No tengo a nadie que se podría quedar con ellos un ratito mientras que yo salga a correr por ejemplo. A veces me pongo hacer ejercicios en casa pero no esque me dejan mucho . No es por escudarme , pero lo tengo mal.  

Anajimort aquí te he guardado un plato . 😋 

Sincafeina tengo 35 años mido 178 peso ya lo sabes. Estoy activa todo el día. Solo me siento para comer y si me dejan . Tomo sacarina en vez de azúcar y como arroz rojo lentejas rojas en vez nórmales . 

No es por nada pero ya teniendo que cuidar de 3 niños te debes de mover como una loca, mi prima tiene 5 niños, no hace nada de ejercicio (excepto jugar con ellos y cuidarlos que eso para mí ya es mucho más de los que se mueven algunos que pagan el gym) y come lo que quiere en cantidad y ha adelgazado un montón. El cuidar niños, que de por sí, todos son super enérgicos y jugar con ellos, agota y se suda. Pues eres muy alta yo te diría que con más razón no tengas miedo a comer. Una cosa, no es por ser entrometida pero conoces las rutinas de Sergio Peinado de HIIT? Hay de 10-15-20-25 y creo que hasta 30 minutos. Yo las hago en casa ya que no podía salir mucho hasta hace poco y me van genial si tienes tiempo y quieres puedes probar un día. 

Donde encuentro los ejercicios de Sergio peinado ?? En you tube?