Fit TR Günlüğü, 05 Tem 18

Spora Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
Arkadaşlar yaklaşık 1yildir fitness salonuna gidiyorum ve arastirmalardan hocalarimdan öğrendiklerimi yeni başlayanlar yada ilgisiz hocalar yüzünden eksik kalanlar için paylaşmak istedim.Eksik gören tecrübeli arkadaşlar varsa yorumlarda tamamlayabilirler😊
1.Nereye bakarsam kime sorduysam hep fullbody antrenmani önerdiler bende öyle başladım.Yeni başlayanlar için en ideal antrenman programı olduğu konusunda büyük görüş birliği var.Peki nedir full body?Tüm vücudun kaslarını tek gün içinde aktif etmek calistirmaktir.haftada 3gun yada 4 gün yapiliyor.Ornek full body antrenman programlarıni internetten YouTube dan bulabilir yada gittiğiniz salonlardan hocalardan alabilirsiniz.
2.Salonda yüksek ağırlık kaldiranlari görüp sizde yüksek kaldırmayın.Birkac hocadan duyduğum benzer bir sözü paylaşayim "Fazla ağırlık egonuzu doğru ağırlık kasinizi çalıştırır."Fazla ağırlık hareketi kacirmaniza sebep olur ve kası calistiramazsiniz.
3.Antrenman öncesi ısınmak gerekir.5-10 dakika koşu bandı yada gireceginiz hareketlerde hafif agirliklarla ısınma yapabilirsiniz. Isınan vücudun sakatlanma riski azalır. Yaptığınız hareketler arasında dinlenmeyi 30 saniye ile 1 dk arası tutun yine sogumamak için.
4.Ben kardiyo olarak koşu bandını antrenman sonrası yapıyorum çünkü öncesi yapılan kardiyo biraz da olsa performans düşüşüne sebep oluyor.
5.Bayan arkadaşlar ağırlık çalıştıklarında resimlerde gördükleri gibi çirkin gördükleri vücutları olacaklarını sanıyorlar. Öyle birşey yok 😊Onlar birtakım doğal olmayan takviyeler aliyor.Yurt dışında bayanlar erkeklerle yarışır halde neredeyse ağırlık konusunda😊Korkmayın...
6.Guzel ve sağlıklı bir vücut için spor kadar beslenme de önemli. Hatta bazı hocalar beslenmenin bu işte %80 lik kısmı oluşturduğunu söylüyor tartışılabilir.
7.Zayiflamak için çok zorlayıcı 500 kalorilik sağlığınızı tehlikeye atacak diyetler yapmayın.Bir süre hızlı kilo vermek size iyi görünse de uzun vadede sağlık problemleri yaşarsınız.Bunun yerine günlük almanız gereken kalori den 300-500 arası az almanız şekeri herşeyiyle hayatınızdan çıkarmanız sağlıklı şekilde kilo vermenizi yetecektir.Birde sporla desteklenen bu sağlıklı beslenme hedefinize hem aç kalmadan hemde sağlıklı şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır.Seker demisken sadece çayda değil tabi 😅 Hazır meyve suları soğuk çaylar kolalar vs . Zaten bir süre sonra markete girdiğinizde her ürünün değerlerine bakmaya alışırsınız sonra aileniz size delirmiş gözüyle bakabilir benimkiler gibi 😅
8. Vücudun da dinlenmeye ihtiyacı var spordan sonra vücudunuzu mutlaka dinlendirin arka arkaya sürekli antrenman yapmayin.Kas gelişiminin önemli bölümlerinden biridir dinlenmek ve uyku. Özellikle uyku düzeni sağlıklı güzel bir vücut için önemlidir. Mümkün olduğunca karanlık bir odada deliksiz bir uyku gerekir ve uyku saatini çok geciktirmeden elden geldiğince.
9.Stres kilo almada etki eden bir faktör. Maalesef bayanlarda bu daha kolay oluyor o yüzden imkansız olsa da üzüntüden stresten uzak durmaya çalışın .Sizi üzen yada strese sokan birşey yada birileri varsa yakininizda tutmayın 😊 Kortizol hormonu ile ilgili bu konuyu internetten araştırabilirsiniz.
Aklıma gelen öneriler bukadar arkadaşlar eksik gören eklemek isteyen yorumlarda paylasabilir böylece yeni olan arkadaşlar yada merak edenler bilgi alışverişinde bulunmak isteyenler faydalanabilir. Herkese iyi akşamlar dilerim sağlıklı ve mutlu kalın 😊🤗