sasa peregrina Günlüğü, 12 Tem 18

En si no esta mal. Yo subiría las grasas a 60g mínimo, bajaría las proteínas a 90g (o agregaría ejercicio de fuerza). Alguna razón para sacarle la vuelta a las grasas? se me hacen pocas y son parte necesaria para el correcto funcionamiento del cuerpo. Si estas haciendo ejercicio de fuerza las proteínas están bien, de otra forma me parecen innecesariamente altas, no mal, pero si innecesarias (caras), los carbos no importan (a menos que hagas keto). 5 Comidas al día se me hacen muchas, pero yo practico ayuno intermitente (2 comidas, 1 colación). 

Muchas gracias por contestar! Sí estoy haciendo ejercicio de fuerza, no sé si conozcas las rutinas de T25 de Shaun T, estoy en la tercera etapa en la que ya se usan pesas ( ya pasé el horrendo cardiólogo, jajaj y el intermedio que era algo así como combinado ) y creo que por eso comencé a aumentar la proteína, para poder desarrollar algo más de músculo. Las grasas las trato de evitar porque aún tengo un porcentaje alto (28-29 aprox) y creí que sería lo mejor, más no tengo bases para justificarlo ¿crees que sea mejor aumentarlo como dices aunque mi objetivo sea perder grasa?? 

Otra cosa, la cantidad de calorías está bien? Actualmente como 1200 en promedio, porque como dije, me cuesta trabajo balancearlo a los niveles de gramos que indica ahí. Si subiera a las 1400 no sé si seguirían siendo los mismos gramos por macro nutrientes. Gracias de nuevo, por la ayuda :))) 

Oh, además que me pasé, jaja son tres comidas y dos colaciones, prefiero comer todo el día, cosas pequeñas que una sola comida grande, me ayuda a desaparecer la ansiedad :)  

En la misma página te da la opcion de introducir las calorías que quieres y te desglosa la cantidad de macros 

los videos de t25 son de resistencia, no es trabajo de hipertrofia o fuerza, "Las grasas las trato de evitar porque aún tengo un porcentaje alto "si comes grasa no acumularas grasa, bajo esa premisa con una dieta cetogenica jamas pudieras bajar de peso, lo cual es incorrecto, la grasa en mujeres es mucho mas tolerable que los carbos, mantenerlas bajas como dice marco no es buena idea. Las calorías que te de cualquier formula solo es una guia de lo que se supone que deberías de consumir, pero no es nada preciso, todo es a prueba y error, lo que si nunca deberías de hacer es consumir menos de 1000 calorías al dia y cercas de ellas también, antes de eso mejor esforzarse en ser mas exigente con tus alimentos(pesandolos) o agregar mas movimiento a tu vida diaria. Comer todo el dia no quita la ansiedad, mas bien te hace dependiente de la comida, con una colacion que no consumas el cuerpo ya te andara pidiendo de comer y no es que sea malo pero se ha acostumbrado el cuerpo a darle de comer todo el tiempo que cuando no lo hace cualquier comida que entre es buena para quitar esa hambre, en cambio alguien que hace ayuno intermitente no tendra problemas si se salta una comida de igual forma puede hacerlo a otra hora 

Muchas gracias por los consejos, entonces bajaré la ingesta de proteína y subiré las grasas ( lo cual está excelente, qué deli, jaja ) Una pregunta más desde cuánto peso ya es ejercicio de fuerza? Porque en está tercera etapa, en realidad ya no hay cardio en sí, ya todos los ejercicios son con pesas. 

Oh! Sí vi la opción de elegir mi ingesta, mi problema sería el cuántas, si por mi fuera le ponía 2mil, jajaja y a ver qué pasa, pero no creo que así consiga un déficit muy bueno 

En la imagen se aprecia que tus calorías para mantener tu peso actual son 1733, por lo tanto cualquier numero por debajo significara un déficit calórico y perderás peso/grasa usualmente del peso de mantenimiento (1733) se suelen reducir 500 calorías que son aprox. las 1200 que llevas, ahora tu mencionaste que querias poner 1400 y la pagina te da distribución de macros para esas calorías. Otro punto que quisiera tocar, el numero de comidas no importa siempre y cuando cumplas las calorías diarias (cubriendo tus macros) si estas en déficit bajaras grasa/peso así de simple 

Chicos, muchas gracias por su orientación, me ha servido muchísimo aclarando mis dudas, haré los cambios y ya les contaré cómo me fue, mañana me toca pesarme, me haré unos cambios a la dieta y sabré cómo mejoró con eso :))) Gracias ✨