|
Всем привет! У меня возникла огрооомная проблема 😖 Я не могу набрать жиры. Ну ни в какую.. максимально было 40 гр в день.И то, присутствовало не совсем полезное икорное масло и сыр. Что вы употребляете в пищу, чтобы добить норму? Помогите советом🙏🏼🙏🏼
|
1062 kcal
|
Yağ: 22,97g | Prot: 62,80g | Karb: 158,17g.
Kahvaltı: Вятушка Молоко 2%, Романов Луг Творог 1%, Мёд, Ореховая Роща Миндаль, Ашан Клюква Сушеная. Öğle Yemeği: Barilla Макароны Бантики, Куриная Грудка (Жареная в Печи, без Жира, Нарезанная), Гречка Отварная. Akşam Yemeği: Несквик Конфета, Конти Умка с Ирисом, Вятушка Молоко 2%, Клубника. Aperatifler/Diğer: Шарлиз Зефир, Яблоко Зеленое, ПРИНГЛС Чипсы, Огурец (с Кожурой), Яблоко Зеленое. devamı için...
|
|
1472 kcal
|
Egzersiz:
Egzersiz Makinesi (Yavaş) - 52 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 8 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
|
1 - 20 / 69
 Yorumlar
16 Tem 18 üye tarafından: maksim_l
|
А какие орехи ещё подойдут? миндаль присутствует , может кешью и грецкий ещё включить? Просто слышала , что МНОГО миндаля нельзя есть.)
И подскажите, если знаете, на ночь можно орехи?
16 Tem 18 üye tarafından: VIKLIVE
|
Масло кунжутное, рыба красная
16 Tem 18 üye tarafından: DmitrijSol
|
16 Tem 18 üye tarafından: VIKLIVE
|
Много не получится съесть орехов, нужно же ещё не переесть по ккал. Лучше набирать нутриенты едой не с такой высокой плотностью калорий как у орехов, чтобы заодно физически наедаться.
16 Tem 18 üye tarafından: maksim_l
|
Спасибо большое за советы!
16 Tem 18 üye tarafından: VIKLIVE
|
Орехи, кунжут и семя льна. И полезно и вкусно 😋
16 Tem 18 üye tarafından: ZTanysha
|
масло как таковое: кокосовое, какао, сливочное, оливковое. в кашу, в салаты. урбечи и семена льна, кунжута, подсолнечник, тыквенные семечки. орехи, авокадо. столько вкуснятины! у меня, наоборот, проблема не перебрать жиры
16 Tem 18 üye tarafından: Irrenek
|
16 Tem 18 üye tarafından: postnikovposia
|
16 Tem 18 üye tarafından: postnikovposia
|
16 Tem 18 üye tarafından: 2294964
|
Арахисовая паста,сыр,яйца,творог,авокадо,батончики(slim bite,fruit band,bombbar)
16 Tem 18 üye tarafından: gusksenia24
|
16 Tem 18 üye tarafından: ev_am
|
Спасибо всем огромное за отклик! Вы мне очень помогли🤝
16 Tem 18 üye tarafından: VIKLIVE
|
16 Tem 18 üye tarafından: goncharova535
|
Орехи, кокос, авокадо, семена льна, оливковое масло, льняное, рыба жирных сортов, арахисовая паста, чёрный шоколад
16 Tem 18 üye tarafından: Olga__Do
|
Я добираю жиры либо сыром, либо орехами. А все остальное и так в рационе постоянно.
16 Tem 18 üye tarafından: alusabers
|
Ольга, а сколько у вас в день выходит норма жиров?
16 Tem 18 üye tarafından: VIKLIVE
|
Валерия, никогда не занижали свои жиры? питаетесь 1 гр на кг веса?
16 Tem 18 üye tarafından: VIKLIVE
|
А мне вот интересно, что ты употребляешь в пищу, что у тебя такое количества белка при минимуме жиров???? Мне вот надо белка много, не могу набрать свою норму (90 мг). Жиров при этом получается столько же, сколько и белка. Т.е. 1500 кк в день, примерно 60 гр жиров и в лучшем случае столько же белка. И мне интересно, что нужно есть, чтобы выйти на твое количество белка?
16 Tem 18 üye tarafından: kva20061
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|