wishnudwi marendra Günlüğü, 30 Tem 18

Sama, lg pengen perbanyak ikan2an krn rambut lg rontok parah krn KF. Sempet ngalamin rambut rontok ga pak selama KF? 

Yummy... 😋👌 

Haii kak @firtifirti, ijin ikut nimbrung yah, saya pernah rambut rontok di 3bulan pertama berKF. dan kemudian tumbuh rambut baru deh. berikut ini saya tuliskan penjelasan ibu dokter Eva Badru mengenai Rambut rontok saat BerKF ya, semoga membantu 🙏 ------ kita ketoers ini udah ga makan glukosa = karbo, otomatis kita udah ga bisa "ikat" air lagi dalam tubuh. Karena yang ikat air itu pembentukan lemak dari glukosa yg disebut glycogen dan nempel di sendi2 otot dan bikin kita chubby unyu2 gemesin kek teletubbies. Saat kita luruh semua glycogennya, maka air mudah lepas. Saat lepas lewat urin (pipis) dan sekresi pori2 (keringat) itu banyak mineral2 penting yang ikut lepas juga. Engga bisa terkontrol. Ya banyak minum dan ganti asupan mineral dan elektrolite yang lepas itu dengan air kaldu, minimal 3 cangkir sehari dan perbanyak makan ikan. Rontok juga mengindikasikan ketidak seimbangan keberadaan mineral dalam tubuh maka selain diseimbangkan oleh intake air+kaldu+ikan, perhatikan refeeding time (waktu buka puasa) nya. Lakukan cycling.., Gimana caranya? Lakukan IF 16/8 seminggu Setelah satu minggu, lalu balik ke 18/6 - 20/4 selama 3 minggu, itu ritme (alur) calorie cycling dalam sebulan dan juga calorie cycling (refeed), Jadi dengan melakukan ritme IF tersebut bisa diperbaiki defisit (kekurangan)kalorinya, calorie cycling itu penting..agar tidak terjadi metabolic slowdown atau perlambatan metabolisme, yang salah satu contohnya terindikasi lewat rambut rontok. Jadi...perlebar feeding window (buka puasa) nya. Engga apa2 kok karena tubuh itu akan selalu adaptasi. jadi refeed itu booster supaya menyeimbangkan kembali kekurangan kalori, mineral dan elektrolite kita. Tentunya mineral harus seimbang, karena saat tidak seimbang, akan timbul masalah, contoh : rambut rontok.  

@firtifirti gw lagi pengen "belajar" lagi makan ikan..gw dikit traumatic makan ikan gara2 sering nyangkut kerongkongan hehehe..selain itu memang lg ngejar omega 3..gw doyan bgt kacang, sayangnya lemak kacang kebanyakan omega6..kayanya rasio omega6/omega 3 gw dikit jelek .lebih karena alasan ini sih gw makan ikan..selama keto gw gk pernah ngalamin rontok rambut sih...tuh @namaulin dah jelasin..mungkin memang gara kurang mineral kaya garam/sodium atau potasium..perhatian juga vitamin kaya vit b komplek..kurang asupan biotin ya kalo gk salah jika dihubungin sama kerotonkan rambut.. 

oom bisa coba konsumsi minyak ikan krn kaya omega 3 

@septianelvin..gw lebih milih makan ikan aja de..yg gw glek langsung cukup vco ma olive oil aja hehehe... 

👌😉 

@namaulin wow makasiiiii yah👍 Saya KF 4 bulan, kyknya banyak yg ngalamin rambut rontok sekitar bulan ke 4 KF. Saya coba deh semua sarannya