tanyakrukhmaleva Günlüğü, 31 Tem 18

250? вы куда, на массу собрались?  

Нет) 

Но у меня мышцы в слабоватые 

Это не гр , а калории ,ошибся , т.е. 62 гр белка ,1 г это 4 калории 

А угли наоборот в гр, т.е. 610 калорий , 152 гр 

Ну нет, если калории, то это ничтожно мало 

он не так написал, это не граммы, а ккал итоговое 52 ваш вес, 1,2 гр белка на кг веса, сумма полученая умножена на 4, столько ккал в 1 гр белка, вот и получилось 250 ккал, так же с жирами, в грамме 9 ккал, углеводы рассчитал минусом белка и жиров от суточной суммы ккал для вашей массы.  

249 это каллорийность, съесть вам нужно 62 грамма. в 1 грамме белка и углеводов 4 калории, в 1 гр. жира 8 калорий 

Я не предполагаю , говорю как есть . РСК ставит 1234 калории на день 

Тот есть вы хотите сказать, что он рекомендовал есть 800 кал?  

в общем вам нужно 62гр белка, 42 гр жиров и 152 гр углеводов, все это вместе ваш дневной калораж  

ща, не так сумбурно ккал на сутки 1234 из них белки 62,4, или 1,2 гр на кг веса жиры 41,6, или 0,9 гр на кг веса углеводы 152 гр = сут норма ккал - (бккал+жккал) вполне нормальный расчет, но я хз как он посчитал 1234, мне кажется это мало с учетом силовых 

Спасибо, разобралась! 😄 

Етить колотить🤔я в шоке! Если вам тренер действительно насчитал 800 кал в день, то бегите от него теряя тапки.  

1234 ккал 😊 

800 ккал это нормально 

taisia192, я тут за 1200 говорю, что маловато, а вы считаете, что 800 нормально. Только за 7 часов сна при весе 50 кг сгорит 200+ ккал. При таких "нормах" девушки лишаются волос, ногтей и менструации, про кожу и остальное не говорю 

При сидячем образе жизни, вам нужно: белки максимум 75гр. Жиры 50гр. Углеводы начните с 3гр на 1кг целевого веса тела, если вес уходить не будет, сделайте 2,5гр углеводов, а тренер ваш полный псих, если такие цифры вам расписал! 

По вашим записям болеов нужно 62г.. а 249- это калории ))) спасибо! Вы сделали мой день!!! 

У меня рост 155. Ем 1300 в день. Белки 100 или 90 можно грамм. Жиры 50 выходит, это нормально. Угли 140-150.стабильно килограмм в неделю уходит, что шикарно. Если учесть, что вес небольшой. С трудом даются килограммы. Зато жир уходит, а не мышцы.