|
Proteini bazen dolduramıyorum.
Kilo başına 0,8 ile çarptım. Doğruysa 56 g almalıyım günde.
Et ile aram iyi değil. Sadece köfte giyebiliyorum. Onu da her gün yemiyorum tabi ki.
Dün 35 g’da kalmışım mesela.
Nasıl doldururuz bu 56 proteini?
Bu arada tahin bir kaşık yiyorum. Yeni keşfettim.
Protein ve yağ deposu👍🏻
|
1224 kcal
|
Yağ: 58,68g | Prot: 39,00g | Karb: 142,45g.
Kahvaltı: Fındık, Havuç, Yoğurt, Çılbır. Akşam Yemeği: Sade Kek, Çiğ Köfte, Çiğ Köfte. Aperatifler/Diğer: Kuru Kavrulmuş Antep Fıstığı (Tuz İlave Edilmiş), Kuru Kavrulmuş Antep Fıstığı (Tuz İlave Edilmiş), Kuru Kavrulmuş Antep Fıstığı (Tuz İlave Edilmiş), Kuru Kavrulmuş Antep Fıstığı (Tuz İlave Edilmiş), Kuru Kavrulmuş Antep Fıstığı (Tuz İlave Edilmiş), Kuru Kavrulmuş Antep Fıstığı (Tuz İlave Edilmiş), Kuru Kavrulmuş Antep Fıstığı (Tuz İlave Edilmiş), Kuru Kavrulmuş Antep Fıstığı (Tuz İlave Edilmiş), Kuru Kavrulmuş Antep Fıstığı (Tuz İlave Edilmiş), Kuru Kavrulmuş Antep Fıstığı (Tuz İlave Edilmiş), Kuru Kavrulmuş Antep Fıstığı (Tuz İlave Edilmiş), Kuru Kavrulmuş Antep Fıstığı (Tuz İlave Edilmiş), Kuru Kavrulmuş Antep Fıstığı (Tuz İlave Edilmiş), Kuru Kavrulmuş Antep Fıstığı (Tuz İlave Edilmiş), Kuru Kavrulmuş Antep Fıstığı (Tuz İlave Edilmiş), Pekmez, İçim Kefir, Susam Ezmesi (Tahin) (Çekirdekten yapılmış). devamı için...
|
|
 Yorumlar
Peynir , hindi füme , ton balığı ( hindi füme de yüksek protein var namet tüketebilirsin 2 ısırık da bitiyor zaten) yumurta da olabilir
18 Ağu 18 üye tarafından: irem67565
|
Yumurta bazen bir bazen iki. Ama o da yetmiyor🙄
18 Ağu 18 üye tarafından: kırpıkkivi
|
Saf protein olan besinler : lor peyniri, beyqz peynir, yumurta, balık, fıstık ezmesi, çiğ badem, çiğ fındık,
18 Ağu 18 üye tarafından: cimbomlurmn
|
Sevdiğim şeyler olmayınca bunlar dolmuyor protein demek ki.
Et sevmiyorum maalesef.
18 Ağu 18 üye tarafından: kırpıkkivi
|
Mercimek, kuruyemiş ama et, yumurta kadar kalitesi protein değil bunlar.
18 Ağu 18 üye tarafından: FProFit
|
Lor, süzme peynir, tavuk göğsüyle ana proteini aliyorum ben ..
18 Ağu 18 üye tarafından: meltemcetin110
|
Chia tohumu kullanabilirsin sabah kahvaltısı yada ara öğünde yoğurtla karıştırıp. Yumurta sabah 2 tane tüketip öğlen mercimekli bir salata ve akşam da tavuk balık tüketerek tamamlayabilirsin. Ek olarak ara öğünlerde 1 yada 2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi öneririm.
18 Ağu 18 üye tarafından: nalkann
|
Ton balığı da oldukça iyi bir protein kaynağı ve benim daha sadece sabah kahvaltısı ile 50 gram proteinim var 😂
18 Ağu 18 üye tarafından: nalkann
|
İyiymiş.
Ama balık yemiyorum.
Çiya yoğurt yumurta sevdiğim şeyler.
Teşekkürler😊
18 Ağu 18 üye tarafından: kırpıkkivi
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|