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Peso se mantendo por volta de 72kg.
Assim que for pra 71kg, marcar novo objetivo: 68kg
Medidas hoje pela manhã:
Peito: 110
Biceps: 40
Antebraço: 28
Cintura: 84
Quadril: 87
Coxa: 54
Panturrilha: 40
Massa muscular 41,8%
Gordura corporal: 17%
Observações:
O peso diminui até 300g de um dia para o outro quando ingeridas 50 calorias a menos do limite calórico. Vai de acordo com o autor do livro "Malhar, Secar, Definir"
Reorganizar horários para aumentar a quantidade de treinos de musculação.
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72 kg
Bugüne kadar kayıp: 10 kg.
Geriye kalan: 2 kg.
Diyet Takibi: %100.
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1659 kcal
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Yağ: 38,01g | Prot: 170,45g | Karb: 158,53g.
Kahvaltı: Banana Nanica, Growth Supplements Proteína de Ervilha. Öğle Yemeği: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Quero Feijão Carioca, Tio João Arroz Integral Cozido, Peixe Empanado Frito, Frozen Spa Panqueca de Ricota com Espinafre. Akşam Yemeği: Yoki Polvilho Azedo, Azeite de Oliva, Growth Supplements Proteína de Ervilha, Clara de Ovo. Aperatifler/Diğer: Sadia Mussarela, Perdigão Peito de Peru Defumado, Pão Francês. devamı için...
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2426 kcal
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Egzersiz:
TV Izlemek - 5 saat, Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 15 dakika, Taşıt Sürüş - 15 dakika, Masa Çalışmaları - 6 saat, Cozinhar - 30 dakika, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 4 saat. devamı için...
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Haftada 2,1 kg kaybediyor
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