muna67 Günlüğü, 28 Ağu 18

先週は菓子パンやお菓子のドカ食いチートに加えて、ちょこちょこと甘やかしちゃったけど今週からまたリーンで頑張らないと。
てことで、リーンかつ低カロリー高タンパクなお弁当。
カロリーは300前後なのにタンパク質は25g以上とマクロも優秀で腹持ちも良く、更にほぼ電子レンジのみで作れてお手軽という、自画自賛(笑)の弁当。

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2468 kcal

Yağ: 58,18g | Prot: 240,49g | Karb: 243,86g.   Kahvaltı: ニチガ イヌリン, ほうれん草のおひたし, 伊藤園 熟トマト, マイプロテイン Impact Whey Protein ホワイトチョコレート, バルクスポーツ グルタミン, バルクスポーツ EAA. Öğle Yemeği: マイプロテイン Impact Whey Protein ホワイトチョコレート, H+Bライフサイエンス 粉飴, マイプロテイン マルトデキストリン, MUSCLETECH NITROTECH, 加水分解プロテイン, グルタミン, EAA, EAA, クレアチン, ビーレジェンド クレアチン, ロールパン, ファミリーマート 春キャベツと塩昆布のサラダ, 米(水稲 精白米 調理前), ラム肉のロースト. Akşam Yemeği: セブンイレブン 千切りキャベツ, ニチレイ 塩ゆで　そら豆, 玉ねぎ, 伊藤園 熟トマト, 神戸物産 オートミール Oat Flakes, 芽キャベツ, ブロッコリ, ムラカワ スライスチーズ, 秋鮭, 鶏胸肉(皮なし), 米(水稲 精白米 調理前), 鶏胸肉(皮なし). Aperatifler/Diğer: サケの魚油, 鶏胸肉(皮なし), ヨコオデイリーフーズ 糖質0 カロリーオフ麺　丸麺タイプ, バルクスポーツ グルタミン, ニチガ イヌリン, カラフトししゃも. devamı için...