|
Média de calorias diarias da semana: 1850
inclusão de bike para trabalhar todos os dias
Mantendo musculação 3 vezes por semama. 4 series de 5 repeticoes com 85% da carga máxima.
Aumentar mais um dia de musculação e observar
|
70,4 kg
Bugüne kadar kayıp: 11,6 kg.
Geriye kalan: 0,4 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1828 kcal
|
Yağ: 35,25g | Prot: 164,54g | Karb: 199,68g.
Kahvaltı: Legumes Grelhados, Korin Quibe de Carne Bovina. Öğle Yemeği: Sashimi de Salmão, GUIN Arroz Japonês. Akşam Yemeği: Gema de Ovo, Clara de Ovo, Atum. devamı için...
|
|
2060 kcal
|
Egzersiz:
TV Izlemek - 3 saat, Cozinhar - 30 dakika, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 30 dakika, Dinlenme - 12 saat, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
Haftada 0,6 kg kaybediyor
|