Riris_saga Günlüğü, 20 Eyl 18

nice 

sis eat clean cuma makan yg direbus sama kukus? apa gimana. share dong 

kalo blh tau sehari plank brp kali yah kak ? sama brp lama sekali plank ? 

pengen😱😱 

plank nya brp lama? 

kereenn sis , drumah aja ya olga nya ? atau gym 

Kl perut aku rata bkn krn olahraga nya aja. Tp makannya yg clean food itu 

Aq ga pakai gym... Sminggu Skali aq zumba atau salsation... Itu kalo ada waktu... Wkwkwkwk... Seringnya sih plank dirumah pagi sm sore... Karna plank olahraga paling murah dan bs dilakuin dmn aja... Aq blm terlalu mahir sih... Full plank 1mnt Elbow plank 45s Kadang side plank juga.. Tapi rutin tiap pagi sama sore/malam  

Untuk clean food.. Pure aq makan kalo bukan ayam/ikan yg dikukus ya direbus... Kalo pun dipanggang pake teflon anti lengket... Tapi seminggu sekali aq masih makan tempe goreng ga pakai tepung, yg q goreng sendiri pakai mny baru, ga pernah jajan... Slalu bontot dr rumah... Cemilannya juga kalo bukan roti gandum +selai kacang, kadang ubi rebus.. Kalo sayur kadang dikukus/rebus, kadang mentah/ lalapan 

Tempe tahu adalah favorit... Lumayan buat menuhin kebutuhan protein... Tapi untuk daging, ayam atau ikan kebanyakan q kukus pakai sedikit garam bawang putih, lada hitam... Selada wortel kubis buncis bayam sayuran rutinnya... Cuman kadang jg bosen paling bkin sup ayam.. 

Plank biasanya sehari BS 4-5 set... 1set 2x pengulangan... Kadang bs 3,, tergantung semampu aq sieyh..😂😂 

Keren👍 teruskan perjuanganmu kawan. Dan yg penting adalah tetap komitmen. 

turun brp kilo mba dr diet clean foodnya? saya masih pemula nih.  

bagi ig dong  

Awalnya dibilang akhir Juli beratq yg sudah 73 naik jd 80 lagi... 😫😭😭 Trus mulai eat clean... Awalnya rada berat... Berhenti sampai awal Agustus jadi trun 4kilo jd 76 trus stop karna pergi ke Bangkok... Naik jd 2kilo 2mggu..😂 Trz awal September ini baru mulai lg dr berat 78,2 skrg sieyh masih trun bertahap baru di 75 

Hahaha... iG yah.. riris_panda Tapi jarang updet sieyh... 

keren...  

keren 

haii 

saya newbie nie pake app ini, boleh tanya gak untuk upload foto atau ringkasan harian kalori kita gimana y caranya? makasih btw mantafff plank ny