foskkfmel Günlüğü, 02 Eki 18

trus sekitar 2 bulan begitu gaada perubahan malah makin yoyo parah dan lemes gaada gairah buat hidup gitu. akhirnya aku mutusin buat daftar gym disitu aku mulai ngatur makan dan kalori yg masuk harus kurang dr kalori keluar atau kalori masuk sama dgn kalori keluar. eh skrg aku jd seneng bgt olahraga. jd sebanyak apapun yg aku makan harus sebanyak itu jg aku olahraga. skrg bb aku udh stuck di 41kg waktu itu turun jd 40.5 tp naik lg karna emg aku lg bentuk massa otot. dan bisa makan apa aja asalkan ga out of calories. oiya olahraga yg aku rekomendasiin adalah HIIT cardio guys. skrg badan aku blm bener2 kering si tp masih usaha. jd untuk kalian yg sudah dlm tahap bentuk otot mana suaranyaaaaa?  

dan info buat kalian yg lagi diet jgn kebangetan yaaaa. gausah mikir gamakan seharian. yg penting sehat dulu makanannya, kurus itu bonus:)) semangat  

sis maaf mau nanya. misalkan idr kita 1300. jadi makan harus 1300 apa mending kurang utk program weight loss? dengan asumsi olahraga ringan. tks... 

saran dong kak.. pngen ngurangin bb 3 kg ko susah bgt ya 

@virliyana tinggi badan berat badan km berapa?  

@novitacorner sebenernya kl 1300 itu kalori yg dianjurkan ya brrti kebutuhan tubuh kamu segitu sis. Cuman kl pengen weight loss lebih cepet dikurangin dikit dulu ajaa jgn banyak2 ntar gakuat. Yg terpenting makan bersih dulu aja, itung kalori dengan sendirinya pasti ngikutin.  

wah selamat ya udh berhasil @foskkfmel... bagi tipa donk k aq juga lagi diet,olg iya makan clean food juga. ini udh jalan mw 3 mnggu,bdan c jdi seger,dan entengan. bbrpa pke baju yg dulu'a ketat skrg agk longgar Kiran udh turun BB'a tw'a engga. mungkin lemak aj yg turun. saran donk itu knp ya? apa ada yg salah dgn program diet aq? 

Halo salam kenal, mau tanya saya lg diet pola makan clean food, total sehari 700kalori, burn total 2700an, bagus gak ya untuk nurunin berat badan? Follow back dong 

Bb 43 tb 148 kak.tolong dibantu ka.. Makasih 

@annierahmawati gasalah kokkk diet clean food malah bagus bgt aku aja gapernah makan yg beneran makan clean food pasti masih ada gorengan dkk. Untuk bb yg stuck tp km ngerasa lemak udh ilang hmm ini sih tergantung km timbang setelah makan atau gimana, karna otot, lemak dan air ditimbangan itu gakeliatan. Dan lbh sabar lagi ya soalnya biasanya kl kita konsisten 1 bulanan baru kelihatan hasilnya. Dan bisa jadi juga coba deh rasain otot km, massa otot km bertambah ga? Kl iya mungkin beratnya ada sm otot. Intinya kenalan dulu sm tubuh kamu lebih dalam, nanti pasti tau apa sih yg tubuh km butuhkan, apasih makanan yg harus dimakan. Trial and error itu penting. Semua gaada yg instan. Semoga membantu!  

@hans.hadiranto tunggu dulu, km cowok kan? Kl boleh tau bb sm tb nya berapa? Kl bener2 obesitas dan butuh turun banyak dan km emg bener2 udh ngelakuin hal ini selama bertahun2 sedangkan tubuh km fine2 aja gaada masalah si its ok. Tapi kl masi awal dan tubuh km belum terbiasa bekerja keras tp asupan kurang ya jangan dilanjutin drpd ditengah2 gagal. Karna saya punya temen cowo dia obesitas dan diet hanya makan -+500kalori hanya dr jus dan makan sekali seminggu selebihnya hanya minum air putih, ujung2nya? Dia tumbang sering sakit ga vit dll. Skrg yg terpenting badan sehat dulu, sy juga dulu suka cutting, 700 kalori dan olahraga 3x dlm sehari, kondisi saya gapernah sesehat dulu lg. Pdhl saya cewe, apalagi km yg cowo dan suka olahraga lagi. Kurangin boleh tp mungkin 1500 kkal dululah perhari biar ga drop 

kalori latihan/kegiatan di fatsecret kan ada dua ya. nah yg satu tuh tidur, apa itu termasuk hitungan kalori keluar? apa cuma ketika kita olahraga dan kegiatan aja itu yg termasuk kalori keluar? 

@virliyana wah itu si blm sampe overweight ya, masih ideal. Mungkin gabutuh ekstra banget buat nurunin. Kalo emang km udh diet dan gaturun2 bisa jadi badan km udh berada di zona nyaman atau km blm atur pola makan. Aku saranin kamu hilangin lemak2 ditubuh dulu pake HIIT cardio 20 menit aja perhari ditambah angkat beban dan plank 10 menit aja sehari. Dan lakukan ini berulang2 kira2 3x dlm seminggu. Contohnya banyak diyoutube. Untuk pola makan sih kl kata aku bb se km gaharus clean2 bgt yg penting masi didalam batas kalori dan gizi yg dibutuhkan sm badan km. Yg terpenting adalah olahraga!!! Semangat!!!  

@Dhea Nuralifiani Safitri saya jg baru saja pake app fatsecret. Tidur memang membakar kalori, menurut saya ya karna kita ngebakar kalori pas tidur jd itu termasuk kalori keluar dalam sehari dan didlm fatsecret jg tercantum kok tulisan 'calories burned' yg artinya memang kalori yg tubuh kita bakar selama seharian ini. Jd menurut saya ya termasuk kalori keluar, maaf kalo saya salah, mungkin ada yg mau nambahin  

Iya kak, soalnya saya masih ragu aja. Kalo tidur itu tidak dihitung berarti saya sehari2 hanya ngeluarin 500-800kalori terbakar saja. Pdhl saya harus memenuhi kebutuhan BMR saya yaitu 1300kalori 

@dhea.. BMR itu pada prinsipnya sdh termasuk aktivitas basal tubuh seperti tidur, bernapas, tubuh memompa jantung, tubuh mencerna makanan dan hal² metabolisme tubuh lainnya. Dng catatan tidur yg ideal. Kalau tdee bergantung dari besar kecil aktivitas yg kamu lakukan tiap harinya.. mungkin sedikit membantu. 

dihitung kalori terbakar kok Dhea.. tidur itu membakar kalori, itu kenapa yang sedang menjalani diet disarankan untuk tidur dengan cukup 8-9 jam untuk memperbaiki metabolisme tubuh. tidur 8-9 jam itu membakar sekitar 400 an kalori (kurang lebih) 

Turun BB kuncinya adalah di pola makan (defisit kalori) dan olahraga temen2.. coba baca bukunya alvin hartanto yang "bukan buku diet" judulnya, siapa tau bisa bantu temen2 untuk rubah mindset dalam berdiet 😁