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Peso estacionado há um mês.
15% de gordura corporal. Objetivo: 10%
Recalculando macronutrientes e calorias diárias para o peso atual:
Proteínas 163g
Carboidratos 163g
Gorduras 36g
Calorias diárias: 1625
Observar e ajustar caso sentir cansaço ou indisposição.
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70,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 11,5 kg.
Geriye kalan: 0,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1070 kcal
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Yağ: 30,39g | Prot: 77,65g | Karb: 115,18g.
Kahvaltı: Gema de Ovo, Clara de Ovo, Sal, Café, Pão Francês, Perdigão Peito de Peru Defumado, Sadia Mussarela. Akşam Yemeği: Pão Francês, Clara de Ovo, Gema de Ovo, Água de Coco, Biscoito de Polvilho. devamı için...
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2248 kcal
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Egzersiz:
Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 30 dakika, TV Izlemek - 3 saat, Cozinhar - 30 dakika, Taşıt Sürüş - 15 dakika, Masa Çalışmaları - 6 saat, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 5 saat ve 45 dakika. devamı için...
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Haftada 0,1 kg alıyor
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 Yorumlar
Bruno qual o seu objetivo?
09 Eki 18 üye tarafından: alezaragoza
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Li no seu perfil q vc está em cutting
09 Eki 18 üye tarafından: alezaragoza
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@alezaragoza Cutting. Chegar a, pelo menos, 10% de gordural corporal para, então, começar bulking e construção muscular.
09 Eki 18 üye tarafından: brunocullen
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força q a gente chega la, com persistência e dedicação! 💪
09 Eki 18 üye tarafından: Luana MF
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Qual tua altura e peso atual?
09 Eki 18 üye tarafından: LucGaldino
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10 Eki 18 üye tarafından: brunocullen
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Tente acrescentar mais fibras e gorduras...a gordura está muito baixa pro seu peso... pelo menos 25% das calorias da sua dieta deve vir de gorduras...😉
10 Eki 18 üye tarafından: Cristiane Silverio
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gente se alguém puder me ajudar agradeço como calcular???
10 Eki 18 üye tarafından: Leticiamaicon2010
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Acredito que seu peso já está de acordo, eu aumentaria um poucos as quantidades, iniciaria um Bulk limpo, e depois voltaria limpando a dieta novamente. Pra terminar de tirar a gordura que tem e preservar a massa muscular.
10 Eki 18 üye tarafından: LucGaldino
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Letícia, eu usei o tdee calculator, e acredito q muitos daqui tb usam. É mto bom.
10 Eki 18 üye tarafından: Luana MF
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10 Eki 18 üye tarafından: Leticiamaicon2010
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Obrigado a todos pelos comentários. Vou considerar cada sugestão. Bom feriado.
11 Eki 18 üye tarafından: brunocullen
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