kristinapratiwii Günlüğü, 14 Eki 18

gimana ngatur pola makan nya kak? olahraga gak?  

iya.. sharing dong ngatur pola makannya.. pengen deh.. 

sharing rahasianya dong 

gmn ngatur pola makannyah???sharing dongggg 

sharing kakkk 

Hai semuanya... Aku ikut program pola makan dgn defisit kalori.. Kalian harus tau dulu dalam 1 hari itu kalian harus mengkonsumsi berapa kalori perharinya.. Dan tentunya dgn mengganti sarapan nya sama nutrisi yg sehat dan juga rendah GI.. Program aku lebih mengubah ke pola hidup aja sebenarnya biar lebih sehat dan pintar dlm memilih makanan yg di masukkan ke dalam tubuh.. Langsing dan turun BB itu cuma bonusnya:)  

Hai dian, iya selain mengatur pola makan aku juga olahraga teratur minimal 30 menit perhari.. olahraga yg ringan2 aja yg bisa di lakukan dirumah Yang bisa bikin badan kita ideal dan sehat itu dari 80% nutrisi dan 20% olahraga..  

pantang nasi gak kak??  

Hai , aku tetap makan nasi kok.. tetap makan normal seperti biasanya hanya saja tidak berlebihan..  

Klo olahrganya apa kak? Ngegym kah?klo ngegym sring main ap aja 

Olahraganya , bisa ngegym, bisa zumba dan bisa juga work out kecil2 dirumah sambil liat youtube yg pennting ada olahraga 30 menit perhari  

Defisit kalori itu mksdnya gmn kak? Jumlah kalorinya disesuaikan dgn total kalori yg udh dianjurkan ya.. trs klo jumlah kalori yh masuk lbh kecil dr seharusnya gmn? Let say, jumlah kalori yg harus saya konsumsi 1800, tp total kalori asupan makanan dlm sehari ga sampe sgitu.. trs gmn ya? Perlu ditambah biar full atau ga mslh?  

clean food ya kak ??? atau makan lauk bebas jg ga? 

Oke, kalo misal kebutuhan kalori mu 1800/hari , bearti ya yang harus dimasukkan ke tubuh mu cuma 1800 gak lebih.. kalo kurang it's oke selama kamu ga merasa lapar.. Tapi dari 1800 kalori itu harus mencakupi nutrisi yang cukup ya.. Karbonya, proteinnya, lemaknyaa (baik/buruk)... Oh iya jgn begadang juga, itu salah satu faktor susah turun BB.. karena selama kita istirahat yg cukup itu bagus..  

Oke ryan , Kalo di bilang aku makan bersih ga juga. Karena aku ga suka terlalu ribet gitu.. aku masih makan nasi 1 cup, makan lauknya ayam (dada) karena dada itu sumber protein, but ikan juga aku makan bahkan itu lauknya kalo aku lg malas masak aku beli diluar kalo lg rajin masak aku biasanya lauknya di grill/panggang pake minyak canola/jagung.. fyi aku ga suka makan sayur jd seratnya aku minum tablet fiber dari herbalife biar mendukung pencernaan aku lancar.. Aku juga makan telur ayam tapi cuma putih telurnya aja buat cemilan kalo lg males makan buah.. 

1 more question kak.. ada aturan khusus ga ya sebaiknya bagaimana utk persentase antara carbo, fat dan protein dr total asupan makanan kita per hari? Jd dr 1800, protein, lemak dan karbo masing2 kalau bs brp % maksimalnya..  

Oke ey Gambaran seberapa2nyaa Kalo aku diajarkan oleh coach ku , karbo yang kita konsumsi itu sebesar genggaman tangan kamu atau persis kaya nasi yg di kfc kalo kmu tau.. Dan untuk protein sebesar telapak tangan kamu, kalo dada sebesar ayam lalapan itu kalo ikan minimal 1 ekor ya.. Untuk lemak pilih lah makanan yg rendah lemak.. hindari mie instan, santan atau apa pun itu yg menurut kamu lemaknya tinggi.. kamu bisa cek ko di fat secrt ini  

@kristinaprawtiwii mnt no wa dong biar bs saling sharing n cerita 😊 

Hai anggel Ini nomor wa aku 085348999508 

😍😍 tengkiyuu so much buat sharing2nya kakak.. maklum.. br gabung dsini hehehe aku save no hp nya juga blh ya kak..just in case ada yg mau aku tanya..