carlos.toled Günlüğü, 24 Eki 18

Buen día, 80 de protes es un buen para completar 2000 calorías implicaría que necesitas comer 400g de proteína neta, eso serían como 1.25 kg se carne de res diarios (o su equivalente) se me hace muchísimo . ¿es esa la.idea? Para cuidar los riñones yo no subiría más de 2.5 g de proteínas por Kg de peso. 

cuantas calorías consumías antes de eso? dejando eso para después esa distribución de macronutrientes de donde la sacaste? porque igual que Oswi es un desperdicio total de dinero meter tanta proteína, no tiene ningún beneficio extra irse mas alla de 2.5x peso(ideal) 

Qué tal @game @ oswi, 2600 cal al día y era , 50proteina, 30 caro y 20 grasa ,  

¿edad? ¿cuanto mides y pesas? ¿que actividad física realizas? si es gym ¿con qué tipo de rutina (tradicional, ppl, etc ) ? ¿cuanto aeróbico y de que tipo? , 2Kcal se me hacen pocas para un hombre. 

31 años, 170 altura, 70 peso, actividad física activa 6 veces a la semana , 1 hora ejercicios de calestenia,y 45 minutos cardio. 

Calistenia , y cardio 45 minutos en corredora 

el recorte a mi parecer es demasiado grande, con 300 cal esperaría a ver cambios y si no allí aumentarle solo 100 mas hasta estancarte. También la composición de macros que usabas antes era demasiado alta e innecesaria 

Creo que estas bajo de calorías, yo le subiría al menos a 2400 por el aeróbico, Difícilmente vas a definir si nos haces peso libre o máquina ya sea en gym o entrenamiento similar onda Crossfit o Powerbuilding, la calistenia es buena pero el límite es tu propio peso, y para crear más músculo o generar más fuerza se requieren las repeticiones y la sobrecarga (ya sea en peso o al fallo) sobre los grupos musculares de interés. Lo que si es un hecho es que para tu peso el consumo máximo de proteína que yo recomendaría sería de 175g (2.5x), yo estoy al 1.7 consumo 140g netos y tuve que utilizar un complemento para alcanzar esa cantidad porque si no me la pasaria todo el día comiendo.  

Muchas gracias Game y Oswi por los consejos los tomaré en cuenta,adecuaré los macros,rutinas y les platico el avance.  

Tienes alguna dieta me gustaría hacerlo y por más Que visitó personas qe me dan dieta y nutriólogos nada 

Se ve demasiado proteico (80% en proteina ?), entendí bien?. Por otro lado la calistenia tiene tambien niveles de dificultad (como realizar a una mano diversos movimientos) o se puede cargar peso adicional. Algo sano sería que las grasas y los carbos sean los que varían en tu dieta según la fase, la proteina no creo que deba subir de 2 gramos por kilo de peso, ni siquiera en fase de volumen. Les dejo este artículo que habla del tema y tiene algunos links a estudios que respaldan lo dicho: https://www.fitnessrevolucionario.com/2013/09/01/guia-para-ectomorfos-o-como-ganar-volumen/ 

Gracias @manuel lo voy a ver 👍👍 

Demasiada proteina el balance de macros esta mal calculado, no por consumir mas proteina tendras mas crecimiento muscular porque nisiquiera se utilizara como proteina, se metabolizara de manera diferente. Y otro porcentaje nisiquiera podra der absorbido, tus grasas tambien estan bajas a ese porcentaje solo alteraras niveles hormonales . Y cortar de golpe los carbohidratos de quitara mucho desempeño en el gym y motivacion amigo 

@alexis gracias mi bro si tomaré en cuenta todos los consejos 💪💪 

Hace algún tiempo la nutrióloga con la que consultaba (no sé cómo hay gente que no es profesional y seria) me dio una dieta de 250 gramos de proteína por día, el resto de la distribución no me acuerdo. Pero empecé a orinar muchísimo, tenía una sed tremenda, entre otras cosas cero saludables. Lee, infórmate, que bueno que preguntes y si vas con un “profesional”, igual duda de la información. Porque siento que por ganar un peso les vale totalmente la salud y quieren que bajes de peso sin ver el daño que causan. La vdd cada vez que me acuerdo de la nutrióloga me da rabia :s 

DEFINICION?? HE LEIDO TODAS LAS OPINIONES; SOLO CONSIDERO QUE TIENES QUE SER CAUTELOSO. ANTES DE SEGUIR; SI TU META ES REDUCIR % DE GRASA; NECESITAS MEDIR TU PUNTO DE REFERENCIA; Y ESTABLECER UN REGISTRO DE TUS RESULTADOS PARA SABER SI ESTAS LOGRANDO AVANCES Y HACIENDO LO CORRECTO. SIEMPRE SERA BUENO INFORMARSE UN POCO MAS Y CONSULTAR INCLUSO OTRAS OPINIONES. SIEMPRE UN REGISTRO AYUDARA A ANIZAR MUCHO MEJOR LA SITUACION ACTUAL. ES FACIL CAER EN LA TENTACION DE RESULTADOS RAPIDOS A COSTA DE LO QUE SEA.