Dyan Indah Kumalasari Günlüğü, 24 Eki 18

@santika ada BMR n TDEE, BMR itu kebutuhan kalori tubuh sehari dlm keadaan non aktifitas. sdgkan TDEE itu kebutuhan kalori utk aktiifitas (jalan, naik tangga, olahraga dll). kalo diliat dr angkanya 1312 itu kynya BMR dh. kalo iya, km harus makan diatas BMR tp dibwh TDEE. biasanya klo org yg aktifitas kecil (kerjaa belakang meja n jarang olahraga) selisih bmr n tdeenya 300-400 kal. jd km makan diangka 1412kal perhari . tp ini itungan garis besar. klo mo detail km hrs tau dulu angka TDEE km.. gt. 

Selama masih dibwh TDEE shrusnya masuk pola diet krn defisit kalori. Tp asupan2 nutrisi jg perlu dicek. Ky sodium/garam maksimal 2,000mg/hr. Byk. Klo saya jaga manis n sodium aja sm defisit kalori. 

kalau pendapat saya, tdee harus di atas bmr. kalau kalori kamu 1300, coba pilih2 makanan yang banyak protein dan rendah lemak, sedikit garam, dan gula. tdee biasanya selisih 300-400 lebih besar dari bmr. jangan kurangin bmr nya minimal bmr yang kamu makan diatas 1000 - 1200 🙏 kalau aku bmr nya 1500 tapi aku kurangin 300 jadi 1200 bmr ku. 

BMR = pola makan = 1300 TDEE = aktivitas = 1700 jadi mba nya harus lebih aktif untuk aktivitas untuk bisa mencapai body yang ideal 

saran untuk mba santika, coba kunjungi https://tdeecalculator.net, mba hitung disitu. terus nanti scroll ke bawah, disitu ada tab maintenance, cutting, dan bulking. pilih yg cutting disitu mba bisa tau calories intake per day yg harus mba konsumsi untuk fatloss. atau ke bodybuilding.com katanya sih hitungan di web ini hampir sama dgn hitungan alat yg ada di gym 

santika : bantu jawab, itu belum di cut dengan fattloss 

jangan 1000an juga, hahaha tapi minimal diusahain penuhi bmr diatas 1000. coba kamu penuhi bmr nya sekitar 1200, itu normal nya.  

jangan fokus ke arah timbangan, bmr 1200 tujuan utk turun bb aja gak bakalan bisa kalo mba gak penuhi tdee nya hehehe... ayooo lebih aktif lagi pergerakan nya, buang kalori sedikit demi sedikit. nikmatin dulu aja proses nya 👌🤗🤗 

hiihii iya mba sama sama, diet itu bukan mengurangi asupan makan ya mba tapi mengganti pola makan untuk lebih ke banyak nutrisinya dan mengurangi kalori/lemak nya,, yang biasanya kita konsumsi lemak jahat coba di ganti ke lemak baik, yang biasa kita konsumsi karbo simplex coba di ganti ke karbo komplex, semangatttttt have a nice day 🤗