|
Замечаю для себя, что в те дни когда у меня тренировки, я превышаю количество потребляемых калорий. 🧐 И это нормально. Для организма тренировки это большой стресс, ему нужно восстановить потерянную энергию и водный баланс. Конечно можно и не увеличивать калории, а увеличить объём пищи - добавить больше клетчатки и белка. Или есть в такие дни больше сложных углеводов не превышая своих норм по калориям. Либо есть в разные дни разное количество калорий. Ведь все калькуляторы калорий считают суточное максимальное количество потребляемых калорий и не делают дифференциаций на «тяжелые» и «легкие» дни и почему то не учитывают это.
|
1174 kcal
|
Yağ: 23,32g | Prot: 83,08g | Karb: 160,11g.
Kahvaltı: Домик в деревне Молоко 3,5%, Кофе, Хурма, Ого Отруби Пшеничные, ВкусВилл Йогурт 1,5%, Банан, Каша Пшенная на Молоке. Öğle Yemeği: Хлеб с Отрубями, Чечевичный Суп. Akşam Yemeği: Печеный Картофель (Съеденый с Кожурой), Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Жареная или Запеченная Куриная Грудка. Aperatifler/Diğer: Мёд. devamı için...
|
|
 Yorumlar
😊 может есть сведущие в этом вопросе. Поделитесь опытом.
26 Eki 18 üye tarafından: koha_mir
|
мне тоже это всегда было не понятно, почему в дни тренировок и отдыха кк одинаковые, тем более, что тренировки разные бывают. похоже, просто никто не заморачивается с ежедневным подсчетом
26 Eki 18 üye tarafından: Irrenek
|
Вы за тренировку потратили 200-300 кк, не так уж значительно для пересчета
26 Eki 18 üye tarafından: podruga10
|
Irrenok, да, наверное, вы правы.
26 Eki 18 üye tarafından: koha_mir
|
Решила погуглить информацию на эту тему. На сайте calc.ru калькулятор калорий рассчитывает последние в разном их количестве в течение недели. С учётом тренировок, очевидно 🙄 www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html
26 Eki 18 üye tarafından: koha_mir
|
podruga10, я могу за тренировку и 1000кк потратить😀
26 Eki 18 üye tarafından: Irrenek
|
Мне помогает добавление углеводов сразу после силовой тренировки (30 - 40 г)
26 Eki 18 üye tarafından: malsena
|
Я в дни тренировок наоборот недоедаю немного. Пока доберёшься, пока потренишь, пока обратно домой приедешь, а ещё иногда спать сразу после тренировки хочется. Так и полдня уже проходит без грамма еды
26 Eki 18 üye tarafından: ananazig
|
Очень интересно чем вы на 1000 занимаетесь...
26 Eki 18 üye tarafından: podruga10
|
podruga10, я занимаюсь беговыми лыжами, длительные тренировки длятся 2-2,5 часа, обычные 1,5-2 и это не ходьба по дорожке))). Зимой бывает по 30-35 км проезжаю за тренировку по пересеченной местности. В такие тренировки расход от 1000кк и выше. Глупо в эти дни питаться, как в дни отдыха😁
26 Eki 18 üye tarafından: Irrenek
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|