Всем привет, дорогие! Всех, кто откликнулся включаю в списки, вечером устроим перекличку, тех кого не будет в списке или просто не успели оставить свои данные, под вечерним постом все отпишитесь, есть время до конца всего 9ого числа! :) Личные сообщения получаю, поняла, что многие не понимают как их отправлять, некоторые девочки помогают - оставили в комментариях, как можно отправлять личное сообщение! Спасибо вам 🌺 Пишите в комментариях, понимаю, что вам так удобно!
!!! ВАЖНО Несколько основных правил по питанию: 1. Количество воды минимум 2 литра/день. 2. Постарайтесь, нет, пейте витаминные комплексы! Которые знаете, спросите у мам, бабушек, они наверняка у вас знают. 3. Не меняйте дни местами, даже если вдруг сорвались, позволили что-то, на следующий день идём также по плану( белковый, белковый, углеводный смешанный) 4. По нутриентам: ориентируетесь на свою цифру ккал в сутки. ( кому ещё не рассчитала, сегодня до конца дня, помогу). соотношение считайте на 1 кг веса тела, для белковых дней: б -2- 4гр, ж - 1гр, у-1гр, для углеводных б-1гр, ж-1гр, у- 2-3гр, для смешанного дня б-2гр, ж -1гр, у- 2гр ( это приблизительно вам для ориентира) 5. Прислушивайтесь к своему организму 6. Меню на первые 4 дня уже скидывала, продублирую. 1 и 2ой белковые дни: ЗАВТРАК: 200 гр нежирного творога, чай/кофе без сахара ПЕРЕКУС: 2 средних яйца, 30- 50гр нежирного сыра ОБЕД: 200-250гр салата из помидоров и огурцов,1 ч.л оливкового масла, 200гр курицы(отварная или гриль) УЖИН: тот же что и обед поздний ужин( по желанию): стакан кефира 1%. 3 день(углеводный): ЗАВТРАК: Овсяная каша на воде (200гр готовой каши), грейпфрут 100-150гр ПЕРЕКУС: зеленое яблоко 250-300гр ОБЕД: гречка (80гр сухого веса)+ овощной салат(250гр)(капуста+морковь,2чл олив.масла) УЖИН: овощной салат(200гр) + индейка 200-250гр 4 день (смешанный): ЗАВТРАК:овсяная каша 200гр, яйцо всмятку ПЕРЕКУС:персик ОБЕД: семга на пару/гриль 200гр, бурый рис(80гр сухого веса) УЖИН:семга на пару/гриль 200гр, салат(капуста+морковь)200гр Меню приближенное к 1300 ккал
Закупайтесь продуктами, готовьтесь морально, будет сложно, но мы справимся 💪🏼 Стартуем уже завтра 9.11.2018
🌺🌺🌺🌺
|