|
на фс постоянно я с апреля 2018. Без срывов, с постоянным подсчётом, я за это время похудела... на 5 кг. Подняла калорийность с 1500 сначала до 1800 ккал, прошла один цикл поддержки - она началась где-то на 2400ккал.
С самого начала я знала, что мой организм худеет не так, как большинство, и я даже знала , что я типичный эндоморф- короткие конечности при относительно немаленьким росте, широкие запястья и широкие ладони. Лишний вес распределяется по всему телу.
За прошедшие 7 месяцев при почти постоянном дефиците калорий ( не считая 3недель на поддержке) по ощущениям мышц стало больше. Да, я знаю, что здесь большинство считает это нонсенсом, но визуально даже сейчас сквозь подкожный слой жира мышцы видны более рельефно, даже стала видеть никогда ранее не виденный у себя перепад косой мышцы живота ( как у древнегреческих атлетов о_0) Но при этом и объёмы не особо меняются, правда, плавают от воды на 2-3 см.
Насущно встал вопрос- что я делаю не так?
Копалась в сети, нашла книгу Кожумяки " Избавься от лишнего веса- Руководство для эндоморфов".
Читаю описания - узнаю свои тип сложения, мезоморфный эндоморф.
Но.
На вопрос "Что делать" автор толкает читателя к низкоуглеводной , а лучше к Кето диете. Ну и сама книга, хоть и с формулами и списком использованной литературы, но все же написана в 2013 году, и некоторые утверждения меня смущают.
Вопросов к сообществу по факту два:
- читал ли кто-нибудь эту рекомендацию, имеет ли смысл следовать?
- эндоморфы фс, как вы работаете со своим весом? Какая тактика приносит лучшие результаты?
|
2167 kcal
|
Yağ: 102,51g | Prot: 119,12g | Karb: 196,38g.
Kahvaltı: Яблочный крамбл, Помидоры, Магнит Сметанковый Сыр 50%, Сахар, Овсяноблин. Öğle Yemeği: Сахар, Магнит Сметанковый Сыр 50%, Магнит Фасоль Красная Консервированная, Яйцо, Растительное Масло. Akşam Yemeği: Простоквашино Сметана 15%, Льняное Масло, Помидоры, Пшеничный Хлеб, Акватория Тунец Натуральный, Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Арахисовый. Aperatifler/Diğer: Домик в деревне Молоко 2,5%, Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Арахисовый. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Напрягает в прочитанной работе: большое значение придаётся ГИ углеводов; при расчете РСК мужчины весом 100 кг РСК 2000 ккал, а женщины 80 кг - 1350 ккал; все исследования , на которые опирается автор, старше 2009 года. Остальная же информация звучит достаточно разумно.
16 Kas 18 üye tarafından: nathings
|
автор предлагает питание по схеме бжу 35-40-25%.
Мне было очень трудно поднять белки с 30-40 г в день до 90-100, цифра же 190 г в день и вовсе кажется мне немыслимой. Хотя эффект от поднятия %белка был.
16 Kas 18 üye tarafından: nathings
|
У меня тоже аллергия на пенициллин и на некоторые пищевые продукты. Когда я ем аллергены, то отекаю, задыхаюсь, и набираю вес (особенно плохо с говядиной). Возможно вам стоит обратиться к аллергологу, чтобы исследовать аллергены подробнее. Такие реакции может из-за антибиотиков в продуктах или природа так решила, точного ответа не знаю. Просто не ем то, что мне нельзя. Или если реакция выражена слабо - ем редко.
Ну и спорт нужен. Куда же без него 😉
16 Kas 18 üye tarafından: koha_mir
|
Koha_mir аллергологов проходила.Из пищевых ничего не выявили, зато полный букет на домашних клещей - пыль домашняя, пыль библиотечная, ковры-подушки под запретом, в гости с антигистаминным. Пеницилин- в детстве врачи лечили грипп каномецином, пошла реакция, с тех пор очень странная реакция на пеницилиновую группу. На мою вроде бы ещё есть реакция. Проходила тесты у четырех аллергологов в разное время, всегда положительная реакция только на пыль. Но пищевые аллергены точно есть, но определить не могу.
16 Kas 18 üye tarafından: nathings
|
16 Kas 18 üye tarafından: nathings
|
То, что вы описали можно вылечить при помощи блокад. У меня коллега излечилась на работе. Могу у неё уточнить подробности, если интересно 🙂 тема эта сейчас распространённая. А вы сдавали пробы с пищевыми панелями или кожные тесты?
Если есть на сою - может быть и на другие бобовые. Ну а соя - это во-первых гмо, и во-вторых, почти во всех продуктах) Ну и дальше по цепочке. И также если есть аллергическая реакция на какие-нибудь белки, то и гмо продукты с этими белками ее могут вызывать
16 Kas 18 üye tarafından: koha_mir
|
Вы описываете реакцию на куриное мясо, то возможно, есть на неё аллергия. Попробуйте не есть ее хотя бы 2 недели, посмотрите на реакцию организма.
16 Kas 18 üye tarafından: koha_mir
|
Про блокады знаю, есть знакомый, успешно излечившихся этим способом. Но одна из аллергологов, к которым обращалась, утверждала, что нужно проходить курс на каждый вид домашних клещей, поэтому я пока отложила этот вопрос. Про курицу- на бульон реакция 90%случаев, на само мясо, тушёное ли, жареное ли или вареное- в 50% случаев. Ем его редко, раз-два два в месяц.
Соя -да, везде, но почти не ем переработанное мясо и хлебобулочные, кроме простого хлеба. Хотя на соевый соус выраженной реакции не заметила.
16 Kas 18 üye tarafından: nathings
|
При обследованиях сдавала кожные тесты. С пищевыми панелями нет, погуглю, что это.
Но вообще по диагнозу у меня алерргенозависимая астма, обследовали долго.
Про вес- до 13 лет был в пределах нормы, потом случился голодный год с большим урожаем картошки. Избыток углеводов во время гормональной перестройки организма, думаю, и спровоцировал вес, ну ещё генетическая предрасположенность.
16 Kas 18 üye tarafından: nathings
|
Как знакомо это мне) и меня лечили от астмы очень долго) могу посоветовать вам найти хорошего специалиста алоерголога и по рекомендации врача сдать аллергопробы на пищевую непереносимость. Я сдавала IG4 это недёшево, но сначала нужно подтверждение что у вас действительно есть немереносимость, чтобы зря не тратиться
16 Kas 18 üye tarafından: koha_mir
|
У меня астма прошла когда я перестала есть то что мне нельзя - говядину, болгарский перец, фасоль, чеснок, баранину - с яйцами и пшеничной мукой сложнее, иногда ем и потом жалею 😌
16 Kas 18 üye tarafından: koha_mir
|
Ещё есть понятие перекрестной аллергии, погуглите эту тему
16 Kas 18 üye tarafından: koha_mir
|
У меня немного другая связка получается.
Про пищевые анализы подумаю, кажется, в моем городке есть лаборатория, делающая анализ на пять основных пищевых аллергенов- пшеницу, молоко, сою, арахис и что-то ещё. Думаю, стоит пройти и потом выстраивать пищевые привычки в зависимости от результатов.
Пока есть вилка- при моем фенотипе показана низкоуглеводка, а я физически не могу съесть столько белка на постоянной основе. Ну то есть нельзя курицу-индейку-сою, в растительных белках слишком много углеводов и мало собственно белков, ну и вопрос про бобовые,да, подвис. Говядина ок, свинина в принципе тоже, но не могу ее готовить по семейным обстоятельствам- папа после инсульта, ему врачи запретили, а он не так любит, что не удержится. Да и полкило мяса в день, блин, накладно.
С рыбой тоже траблы.
Вспоминается серия доктор Хауса, где он лечил фитнес- тренершу- либо вы будете худой и больной, либо толстой, но здоровой.
Весёлый тетрис, в общем.
16 Kas 18 üye tarafından: nathings
|
Другая связка - имею в виду, что обследовалась у хорошего пульмонолога, из-за чего даже сменила место жительства. Аллергические реакции слабые пока и жить не мешают, но с лёгкими уже произошли необратимые изменения, и надо избегать некоторых факторов риска.
В свете этого лишних десять кг конечно, ерунда, но качество жизни не повышают.
16 Kas 18 üye tarafından: nathings
|
Да, я вас понимаю. Для меня это тоже серьезный вопрос. Не добираю белок, потому что нельзя многое из того что есть. Использую молочный протеин иногда (долго его использовать нельзя) или ем растительную пищу🌱
16 Kas 18 üye tarafından: koha_mir
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|