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So che 1900 calorie per una ragazza che vuole perdere 3/4 kg sono tante perchè non si crea alcun deficit calorico. Basale calcolato dalla nutrizionista=1380. A settimana faccio 2giorni di sala pesi+2giorni di funzionale. Tuttavia, ho capito che solo con 1900 calorie al giorno vado a dormire sazia e soddisfatta (senza quel senso di vuoto che ho quando sto sulle 1600 calorie al giorno). Stica*** io mi piaccio anche con questi tre chili in più. Tra l'altro sto studiando molto in questo periodo, devo assecondare i miei bisogni primari.
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57,1 kg
Bugüne kadar kayıp: 0 kg.
Geriye kalan: 7,1 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1921 kcal
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Yağ: 71,16g | Prot: 139,16g | Karb: 167,40g.
Kahvaltı: Grancereale Mix di Cereali Croccanti e Cioccolato, Lindt Cioccolato Fondente 90%, Valsoia Latte di Mandorla , Prozis Avena Istantanea Integrale Cookies, Fiocchi d'Avena. Öğle Yemeği: Petto di Pollo, Conad Riso Basmati, Mutti Passata di Pomodoro, Olio Extra Vergine di Oliva. Akşam Yemeği: Prozis Burro di Arachidi , Wasa Integrale, Bresaola, Peperoni Arrostiti. Aperatifler/Diğer: Consilia Fette Biscottate Integrali, Prozis Burro di Arachidi , Fage Yogurt Greco Total 0%, Zuegg Marmellata Leggera Mirtilli, Fage Yogurt Greco Total 0%, Prozis Diet Bar Double Chocolate. devamı için...
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Haftada 4,9 kg kaybediyor
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 Yorumlar
26 Kas 18 üye tarafından: valeria140591
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Puoi recuperare il senso di fame a minor calorie in caso di bisogno futuro prediligendo quando possibile alimenti a bassa densità calorica, ti permettono di mangiarne in quantità maggiori avendo calorie più basse rispetto ad altri
26 Kas 18 üye tarafından: alohaerba92
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27 Kas 18 üye tarafından: gambemagre
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Come carboidrati mi vengono in mente le patate che rispetto a 100g di riso se ne possono mangiare circa 400g a livello di parità di calorie e circa di carboidrati contenuti.
O l'albume per le proteine che rispetto a 100g di pollo se ne posso mangiare intorno ai 200g.
27 Kas 18 üye tarafından: alohaerba92
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Grazie sei gentilissimo... vorrei farti un'altra domandina. Orientativamente, secondo te, per perdere 2/3 kg (senza fretta), quante calorie dovrei assumere?
27 Kas 18 üye tarafından: gambemagre
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Non avendo un quadro completo della situazione nessuno può dire quanto tempo ci vorrebbe ne quante calorie, si possono solo fare calcoli numerici e sulla base di quello stanziare delle ipotesi ma sarebbero molto campate in aria.
Ti invito a leggere questo articolo per capire meglio le mie parole
https://www.projectinvictus.it/ricomposizione-corporea/
27 Kas 18 üye tarafından: alohaerba92
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Articolo molto interessante ed esplicativo. Grazie!
27 Kas 18 üye tarafından: gambemagre
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27 Kas 18 üye tarafından: alohaerba92
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