foskkfmel Günlüğü, 02 Ara 18

aku sih biasanya telur rebus, ikan, tahu 

telur sama tempe kadang tahu 

dada ayam 

putih telor, tahu, dada ayam, edamame 

Kalian pasti terpenuhi ga protein hariannya? 

*ya ampun seperti nya gw kurang aqua. ga fokus* ayam. paling gampang, pake whey protein. jd ga ganggu makro. 

Protein itu minimal 10% dari BB ya? Kalo kebutuhan harian aku ga tentu, antara 50-80 g/hari, tergantung lagi pengen makan apa hari itu 😁 

0.1% dari BB lebih tepatnya 

Ada juga yg bilang 0.08% dari BB 

telur rebus, protein nya banyak kolesterol nya juga tinggi, tahu tempe, kacang kedelai, susu soya, banyak lah, klo ga pngn kolesterol nya naik cari yang nabati aja biar aman 

Favoritku ikan laut sih, ikan asin juga oke, tpi kalo lg kantong tipis tempe tahu, cemilan bisa edamame/almond panggang 

banyak, bisa tempe, tahu, kacang kedelai, gak harus protein hewani melulu, yang penting protein minimal harian tercukupi dengan baik, tapi kalau ada duit lebih, dada ayam sama ikan juga bisa masuk ke menu pemenuhan protein yang baik, ingat gak semua makanan harus mahal, tergantung kita yang memilih mau yang mana saja