|
sebenernya berapa sih kebutuhan karbo, protein,gula dan serat rata rata perhari yang harus terpenuhi maksimalah berapa gram ? 🐰🐰
|
1209 kcal
|
Yağ: 46,49g | Prot: 53,80g | Karb: 161,84g.
Kahvaltı: Bubur Ayam. Öğle Yemeği: Mentimun (dengan Kulit), Tempe Goreng, Sawi Dimasak (dari Segar). Akşam Yemeği: Bihun Panjang, Sawi Dimasak (dari Segar), Brokoli Dimasak (dari Segar), Jamur Dimasak, Tahu Kukus. Aperatifler/Diğer: Jambu Air, Mentimun (dengan Kulit), Jambu Air, Mentimun (dengan Kulit), Naraya Oat Choco. devamı için...
|
|
 Yorumlar
carbo : 40%
lemak :30%
protein ::30%
19 Ara 18 üye tarafından: puput301994
|
yg aku baca, kalo sehari tubuh kita butuh 2000kal. itu di dapet dari karbohidrat, protein sama lemak. untuk komposisi kalorinya masing2 untuk karbo 4kal/g atau sekitar 45% - 65%
protein 4kal/g atau sekitar 10% - 15%
lemak 9kal/g itu sekitar 20% - 35%
nah klo dibagi untuk menuhin 2000kal jadi gini
karbo 65% x 2000 = 1300 ÷ 4kal = 325g
protein 15% x 2000 = 300 ÷ 4kal = 75g
lemak 20% x 2000 = 400 ÷ 9kal = 44g
kt tinggal pilih jenis makanannya aja trus ukur gramnya
trus karbo, protein sama lemak ada macem2nya. ada yg rendah gula sama yg tinggi gula
19 Ara 18 üye tarafından: dennisecaroline
|
20 Ara 18 üye tarafından: rachma_auliaa
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
rachma_auliaa Kilo Geçmişi
|