Про100Алла Günlüğü, 05 Oca 19

На нг, не знаю, почему, зачем, отрезала лаваш тонкий, масло, икру туда, и вот было нормально 

Алла, сколько это в граммах белка? В яйцах и беконе? Около 30? 

У меня было белок 22, жир 30 

Одна каша за час пролетает, как люди завтракают одной замоченной овсянкой/гречкой и до обеда ничего — совсем непонятно. Двух яиц, наверное, по объёму мало как отдельного приёма пищи. Если кашу, яйца и бекон (другие белко-жиры) вместе загрузить, может, они подружаться и будет хорошо 😊 

мне нужны объемные порции чтобы насытиться. каши молочные проскакивают быстро, а вот отварная крупа+овощи+хлеб с сыром или рыбкой надолго насыщает или пачка творога 180 гр плюс 40 гр арахисовой пасты и 150 гр ягод👍👍👍👍 

но я и суп могу с утра поесть если голодная) 

Я думаю, тут от размера желудка зависит ситуация. Раньше ела на завтрак: 2 яйца+сыр+хлеб+стаканчик йогурта+каша + булочка какая-нибудь +кофе 350 мл. В 8 поем, в 11 уже голодная аки волк 😅 Как стала контролировать размер порции, получается наедаться малым количеством. Больше 250 г.за раз уже съесть не могу, желудок болит, не даёт есть лишнее. Первую неделю тяжело, т.к. приходилось учиться слышать голод это или жажда? Хочу есть или просто скучно? Ну, и т.д. 

Про размер желудка у меня другое мнение, тут я согласна с Ташей 

Про размер желудка у меня другое мнение, тут я согласна с Ташей 

Максим, неплохой вариант, но в нем, наверное , слишком много калорий будет 

Алла, а как ты распределяешь по каллориям з,о,у?завтрак должен быть не больше...? чувство голода когда сильнее? 

Зими, у меня проблема с голодом остаётся. И страх голода после похудения тоже. И на завтрак нужно тратить явно больше калорий, чем я. Но если вспомнить, что я вообще не завтракала, то теперь 400-500 ккал - это прямо прорыв 

Посчитала два яйца+ две полоски бекона+ 60 овсяной крупы + два хлебца +finn crisp, получается около 600 ккал 

Зими, а как ты распределяешь? 

я люблю сырники на завтрак, после каши через пару часов ем. Заметила, если завтрак меньше 500ккал, желательно 700 тогда прям хорошо) вечером могу недобрать ккал! если плохо позавтракала, то потом наедаю все вечером и чувство голода сильное. Сегодня вообще тефтели на завтрак, отличное состояние энергии много и нет желания перекусить! 

яйца с сосисками,беконом или курицей,кусочек хлеба и сыр.единственные продукты которые лично меня с утра насыщают. 

каша это углеводы медленные, поэтому, я после нее на перекус беру на работу два вареных яйца, ибо кушать после любых углеводов хочется быстрее, чем после белка. А вот после творожной запеканки с яйцом и протеином могу до 12.00 прожить без перекусов.🙂 

Алла, всегда по разному завтракаю. мне легче держать калории, при относительно ровном распределении. сейчас у меня "дефицит в 1900". завтрак вышел:кофе с молоком 1,8% с двумя бутерами с икрой(+масло+авокадо), сладкой гренкой с сыром(2 слайса valio) и конфетой на 635,74ккал - б 29,32/ ж 41,97/ у 38,71. за один день я не парюсь. ровняю цифры по неделе. или даже по месяцу.  

Самый сытный завтрак для меня - яичница с курицей или беконом, можно ещё сыра поесть. Хватает действительно надолго! 

самый сытный и простой для меня яичница и авокадо,можно запечь в духовкк