kappaobi Günlüğü, 13 Oca 19

avena, yogurt greko, gallette, cous cous, farro, miele per sempio 

Ogni alimento che hai scritto lo puoi moltiplicare x 10. Così cambiano le consistenze, la facilità di preparazione in base hai tuoi tempi, la digeribilità e molti altri particolari anche tecnici. esempio riso: crema di riso mellin, gallette di riso (almeno 5 tipi diversi) , pasta di riso, varie tipologie di riso..riso integrale ecc.ecc. pane: pane azzimo, pane azzimo morbido, pane azzimo "tipo pane" ecc.ecc. se cerchi trovi 1000 varietà. se devi caricare i carbo, almeno all' inizio punta sulla varietà. Non pronunciare le parole " non mi piace" oppure " non mi trovo" relative ad un alimento nuovo. Devi prima forzare un poco, finché non trovi la tua routine. Da li parti con le regolazioni di fino. Sperimenta di tutto. 

Non sapevo dei carbo contenuti nello yogurt greco! In effetti è vero. 3 grammi ogni 100. Belin che botta😂🤣🤣 

frutta! farro,orzo,semolino,..scegli varie forme e varie preparazioni,coprirai tranquillamente più di una settimana senza ripetere la stessa cosa 

Legumi per esempio 

Pasta integrale Riso basmati Riso venere Cous cous Orzo perlato Mix di cereali Gnocchi di patate Fiocchi d’avena Lenticchie neutre Piselli Patate Verdura