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Oggi è stata dura. Dopo 10 ore di lavoro ritorno a casa e vado nella mia palestra in garage al freddo.
Inizio:
-aumento il carico su panca con l'obbiettivo di non scendere sotto il: 15x5 e infatti riesco con il 16x5;
-aumento il carico sul rematore con bil. con l'intenzione di capire quanto cacchio posso caricare per stare sempre sopra il 15x5 e, nonostante l'aumento di anche più kg (4+) riesco a fare 23x5.... non comprendo... sto testando con 63kg ma posso aumentare ancora... è possibile che riesco a fare cosi con il rematore bil. seppur l'ho allenato poco e nulla? forse tecnica sbagliata che mi fa alzare di più? eppure non mi sembra cosi schifosa;
-poi, dopo ciò, passo allo squat... beh, incremento il peso qui e al primo set noto che forse ho aumentato troppo e quindi decido di ritornare ai kg che ho usato fino ad ora anche perché, sinceramente, ho paura... ho paura di cedere sotto lo squat e stando da solo ad allenarmi ho paura di farmi male seriamente e quindi preferisco comunque fare i sets giusti ma senza morirci sotto.
Bene. Ora mi direte: e quindi? dove sta il problema? hai avuto pure le stesse performance nella settimana corsa. Beh, il problema sta nel fatto che: mentre mi allenavo pensavo: "quasi quasi mollo tutto, vendo tutto e fanculizzo anche la dieta". Ero arrivato al 7x5 dello squat e volevo già mollare tutto perché sembravo stanchissimo ma, alla fine, combattendo contro me stesso ho fatto un bel 22x5... altro che stanco, era tutta una questione mentale.
A voi non sono mai capitate giornate e/o periodi simili? per me è anche un periodo stressante sotto diversi punti di vista e davvero sto stringendo i denti come un dannato perché non è da me mollare... mai! però è difficile.
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3148 kcal
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Yağ: 73,36g | Prot: 148,06g | Karb: 473,10g.
Kahvaltı: Zuegg Zuegg - Arance 100% da Frutta, Inran Inran - Banana, Weetabix Weetabix - Formelle di Frumento Integrale, il Viaggiator Goloso il Viaggiator Goloso - Gallette di Riso, Fage Fage - Yogurt Greco 0% Grassi. Öğle Yemeği: U! U! - Riso Basmati, Io Veg Io Veg - Tofu Naturale, Linea BIO Linea BIO - Olio di Lino. Akşam Yemeği: Linea BIO Linea BIO - Olio di Lino, U! U! - Riso Basmati, Amati Amati - Bistecche di Tonno a Pinne Gialle. Aperatifler/Diğer: Zuegg Zuegg - Arance 100% da Frutta, Monster Monster - Energy Ultra, Zuegg Zuegg - Frutti di Bosco 100% da Frutta, Linea BIO Linea BIO - Olio di Lino, U! U! - Fette Biscottate Integrali, il Viaggiator Goloso il Viaggiator Goloso - Gallette di Riso, Myprotein Myprotein - Impact Whey Protein Unflavoured. devamı için...
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 Yorumlar
Onestamente con tutto quel volume di lavoro credo sia un miracolo che tu non abbia preso in considerazione il suicidio 😂. Se ti alleni da solo è più facile perdere la motivazione, soprattutto quando affronti programmi così impegnativi. Il vantaggio di allenarsi in compagnia di altri appassionati è che ci si fa forza a vicenda, vedi uno che fa una cosa e la vuoi fare anche tu. Io mi alleno in palestra ma praticamente da solo, e la differenza di impegno rispetto a quando ho fatto qualche coaching è evidente. Purtroppo tocca metter giu testa e trovare la giusta motivazione 👍. P.S.= Io sono una persona moooolto pigra e con una bassissima voglia di far troppa fatica, qui di prendi il commento per quel che è 😂
14 Oca 19 üye tarafından: Luigi M..
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Occhio che il rematore è abbastanza facile da"cheatare", sopratutto se fai il classico pendlay row. Una schiena meno flessa e sopratutto piccoli slanci cambiano molto e spesso è difficile accorgersi. Filmati sempre!
14 Oca 19 üye tarafından: jack_the_lifter
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@Luigi La scheda attuale è incentrata sul volume ma con un'intensità relativamente medio/bassa. Parliamo di 1 set con il 100% di 7 reps fatto però per 5 reps, poi si passa al 90% per poi scendere all'80%. Come puoi ben capire è studiata appositamente per il volume. In ogni caso, il metodo si chiama "russian bear".
@jack_the_lifter Tendo a tenere la schiena in posizione totalmente neutra e, praticamente, si muovano solo le braccia il resto del corpo è completamente fermo. Insomma, una cosa simile: http://www.muscoli.info/Media/MuscoliInfo/Immagini/Esercizi/rematore-con-bilanciere.jpg
14 Oca 19 üye tarafından: r3w0p
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Alti e bassi succedono a tutti... Anche se ormai sono mesi (anni) che non mi passa per la mente di mollare... Da una parte serve molta disciplina e focus mentale, cosa che in alcuni periodi della vita è normale che vada a calare... Dall'altra però, questa vita mi permette di avere obiettivi costanti e mi da una grande soddisfazione! E quando non molli, come hai fatto tu, ti senti carico e potente!
14 Oca 19 üye tarafından: jack_the_lifter
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Più che altro io molto probabilmente avrei abbassato le ripetizioni ed aumentato le serie per riuscire a caricare più kg sul bilanciere. Parentesi mia personale. Dovrebbe essere una sorta (molto alla lontana) di Downhill ma a volume se non ho capito male no? Mi duole ammettere che anche a me come per Jack mi viene spesso l'idea di lasciare e dedicarmi ad altro. Capita durante il percorso di entrare in palestra e chiedersi chi ce lo faccia fare di andare avanti a fare una vita del genere. A fine sessione però che tu sia stanco o meno la sensazione di essere vivo e di sentirlo dai feedback che ti lascia l'allenamento ti spinge ad andare avanti Ci sono stati periodi in cui ho abbandonato perché non avevo più la stessa concentrazione e la stessa forza di volontà, però si; da grandi soddisfazioni!
14 Oca 19 üye tarafından: alohaerba92
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@R3w0p conosco il metodo, anche se non l'ho mai provato. Quello che intendevo è che un allenamento così "stressante" (recuperi molto brevi e davvero un sacco di serie) può causare una breve avversione 👍.
14 Oca 19 üye tarafından: Luigi M..
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Soprattutto va valutato il contesto. Per portare avanti con continuità un'attività fisica, bisogna avere una vita abbastanza stabile, un lavoro non troppo stressante, impegni familiari non troppo invadenti. Sennò, Ciao! A meno che l'attività fisica non sia davvero vissuta come una Necessità, una Valvola di Sfogo, un Piacere....
15 Oca 19 üye tarafından: barbaragambini
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