|
Саркопения это не болезнь, это то, что происходит с каждым человеком ближе к старости👵🏻- потеря мышечной массы. ⠀ Если быть точным, то начинается все примерно после 30-ти лет🤪 Под воздействием снижения выработки гормонов и отсутствия нагрузки на мышцы, эти самые мышцы исчезают. Не сразу конечно, но постепенно набирая обороты с возрастом. Проявляется как общая слабость, снижение подвижности, медлительность и т.д. ⠀ Единственное, что поможет этот процесс предотвратить и отодвинуть это силовые нагрузки (гипертрофия мышечных волокон, что возможно только при силовых нагрузках, не кардио!) и употребление вашей нормы белка. ⠀ Мышцы которые не используются по назначению, организму не нужны🙅🏼 Мы все когда-то по стареем, но чтоб не думать о том, как встать с постели и не развалиться, зависит от нас сегодняшних.😉
|
1777 kcal
|
Yağ: 79,84g | Prot: 116,51g | Karb: 151,46g.
Kahvaltı: Русский продукт Овсяные Хлопья Геркулес Монастырский, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Веселый Молочник Молоко 1,5%. Öğle Yemeği: Веселый Молочник Молоко 1,5%, Фазер Хлеб Энергия Здоровья, Борщ Мой. Akşam Yemeği: Олейна Подсолнечное Масло, Свекольный Салат, Жареная или Запеченная Куриная Голень. Aperatifler/Diğer: Рот Фронт Халва в Шоколаде, Ашан Грецкие Орехи, Запеканка Творожная. devamı için...
|
|
 Yorumlar
AlinaTihomirova, а можно включить мозги, найти хороший подъём, сделать в него 8-12 отталкиваний даблом, чтобы последнее было до отказа, и таких несколько серий. Вот вам и гипертрофия😁 а что делает народ в фитнесе, я понятия не имею. Для увеличения ударного объёма просто бегать и просто прыгать недостаточно. Кроме того, есть силовые, которые не меняют миофибриллы, а растят в них митохондрии, тутивообще никакой гипертрофии 😁😁😁
28 Oca 19 üye tarafından: Irrenek
|
Irrenek, включите уже свой мозг наконец:))) мне не нужны ваши даблы:) я делаю, то, что мне дает результат и то, что нравится. И хватит уже думать, что только вы знаете, что такое миофибриллы и митохондрии.
28 Oca 19 üye tarafından: AlyaTihaya
|
Irrenek силовые тренировки- это тренировки, целью которых является увеличение одноповторного максимума в каком либо движении. Во всем остальном слово "силовые" используется только для маркетинга. И суходрочка 8-12 повторений это не "силовая" нагрузка, это называется силовая выносливость.
28 Oca 19 üye tarafından: meatboy86
|
AlinaTihomirova, вот и я так же 😀 и мои тренировки биологически обоснованные, а не потому что кто-то что-то сказал😁
28 Oca 19 üye tarafından: Irrenek
|
meatboy86, это новое открытие в спортивной науке😁 в следующем году расскажу народу на спортивной конференции, а то фигней какой-то занимаются, поэтому и медалей на ОИ нет😂😂😂
28 Oca 19 üye tarafından: Irrenek
|
AlinaTihomirova Посмотрел Ваш биоимпеданс, у Вас 24,7% жира, это много. Такой результат Ваших занятий вряд ли достоин того, чтобы нравиться. "Женский" диапазон жира это 12-20%, в среднем 16% - к этому показателю Вам необходимо стремиться. "Мужской" диапазон - 8-12%. У меня 10,0% жира, можете посмотреть мой биоимпеданс Мой Журнал, 29 Дек 18 "Бег растит мышцы за 3 недели" Лев Гончаров - фитнес-тренер с 1994 года http://goo.gl/X1CijY Давайте будем соревноваться, я буду бегать, а Вы заниматься силовыми и через пол-года сравним наши биоимпедансы - что эффективнее. Надеюсь поддержать точку зрения Irrenek...
28 Oca 19 üye tarafından: ginodemarin
|
Irrenek думаю им будет полезно определиться с терминологией
28 Oca 19 üye tarafından: meatboy86
|
ginodemarin, вы бы еще посмотрели прошлогодний снег:) Да, у меня он не низкий, но я занимаюсь всего год. И этот биоимпенданс сделан прошлым летом. Как обстоят дела с % жира сейчас я не знаю (тем более, что несколько месяцев зимы я была на массе). Моя цель сейчас другая, а не просто снизить % жира, а как мечтают многие, скиннифэт не в моем вкусе.
28 Oca 19 üye tarafından: AlyaTihaya
|
meatboy86, спросите у автора, сколько она повторов делает. Может она тоже суходрочкой занимается, а думает, что силовыми😁. Цель силовой тренировки - вызвать определённые изменения в мышцах и гормональным фоне. И уже доказано, что статодинамика с 25-50% МПС гораздо эффективнее для гипертрофии мв
29 Oca 19 üye tarafından: Irrenek
|
Irrenek, узбагойтесь уже 😂😂😂 , ей-богу смешно уже...а ведь взрослая тетя 🤷🏼
29 Oca 19 üye tarafından: AlyaTihaya
|
Irrenek вы слово сила понимаете? С чего вдруг силовые тренировки должны иметь цель гипертрофии мв, если они потому силовыми и называются, потому что должны растить силу! Влияние на мышцы это уже положительный побочный эффект, тк сила взаимосвязана в том числе и с ростом мышц, но ими не ограничивается.
29 Oca 19 üye tarafından: meatboy86
|
meatboy86, почитайте внимательно то, что я написала ниже. Если не поймёте, почитайте ещё раз))
29 Oca 19 üye tarafından: Irrenek
|
Irrenek ну так и вы сделайте то же самое)
29 Oca 19 üye tarafından: meatboy86
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|