07 Şubat 2019 için tartılma kaydı (günlük girişi yok)
|
58,1 kg
Bugüne kadar kayıp: 0,9 kg.
Geriye kalan: 4,1 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1931 kcal
|
Yağ: 74,17g | Prot: 150,78g | Karb: 167,79g.
Kahvaltı: Jabłko, Banan, Światowid Serek Zakopiański. Öğle Yemeği: Piątnica Skyr Jogurt Typu Islandzkiego z Jagodami, Profi Pasztet z Drobiem, Marchewki, Lidl Mix Sałatkowy Romano, Lovilio Mini Mozzarella Light, Lidl Bułka Żytnia Bio. Akşam Yemeği: Mal Mleko Zsiadłe Jersey Półtłuste, Pierogi z Kapustą, Pierogi z Mięsem. Aperatifler/Diğer: Piątnica Skyr Jogurt Typu Islandzkiego Naturalny, Hellmanns Majonez Babuni, Lovilio Mozzarella Tarta, Bluedino Ser Carski, Pilos Śmietanka 30%, Jajko na Twardo, Łosoś Trewal Wędzony, Łuków Rostbef Luksusowy. devamı için...
|
Haftada 5,6 kg alıyor
|
1 - 20 / 35
Yorumlar
Oj już czuję w nogach i tyłku ten nowy plan treningowy 😃 dwójki za mało dostały, trzeba będzie zmodyfikować. Daję sobie 2 tygodnie na rozruch w tym systemie.
07 Şub 19 üye tarafından: mal_07
|
No! Mój plan ma pół roku a nadal co trening go czuję gdzie trzeba ;-)
07 Şub 19 üye tarafından: panizetka
|
Panizetka a co robisz na brzuch? Bo tak wszystko robię poza brzuchem, a w sumie wypadałoby :)
07 Şub 19 üye tarafından: mal_07
|
do push i pull mam dodany na końcu brzuch. Mam w sumie: spięcia brzucha na ławce głową w dół, allachy, spięcia na piłce, plank. Na 20 powtórzeń w serii.
07 Şub 19 üye tarafından: panizetka
|
Panizetka, poprosimy o cały plan. Będę zmieniac końcem miesiąca może skopiuję... 😄
07 Şub 19 üye tarafından: Magdalena40
|
Panizetka, w allachach ile robisz serii (po 20 powtórzeń, tak ?) i z jakim ciężarem ?
07 Şub 19 üye tarafından: bea.tris
|
Dzięki :) allahy trochę problematyczne dla mnie, bo z gumami dziwnie się to robi. Ale będę kombinować!
07 Şub 19 üye tarafından: mal_07
|
Z grubsza
Push: wyciskanie sztanga, ohp, wznosy hantli do przodu, wznosu do boku, dipsy, prostowanie jednorącz na triceps + brzuch. Pull: MC, podciąganie (aktualnie ściąganie drążka szeroko), wiosłowanie hantlem, ściąganie wąsko, odwrotne rozpiętki, wznosy tułowia na ławce rzymskiej + brzuch. Nogi: przysiad, wypychanie, wykroki, prostowanie na maszynie, dzień dobry, uginanie na maszynie.
główne boje 5x5, reszta między 8 a 14 powtórzeń, 3 lub 4 serie.
Allachy - 4 serie po 20. Cięzar teaz 110 funtów, to chyba niecałe 50 kg (niektóre maszyny mają tylko w funtach oznaczenie).
07 Şub 19 üye tarafından: panizetka
|
Panizetka dzięki :). to też sobie mc wrzucam do pull. Kurcze mi więcej ćwiczeń wychodzi na każdy trening :/
07 Şub 19 üye tarafından: mal_07
|
07 Şub 19 üye tarafından: vibo69
|
08 Şub 19 üye tarafından: panizetka
|
No to wyrzuć coś Mal. Może coś się dubluje? Dawaj, co tam masz :-)
08 Şub 19 üye tarafından: panizetka
|
Push: wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli skos dodatni, rozpiętki, ohp, wznosy hantli przodem, wznosy bokiem, prostowanie przedramion w pochyleniu, wyciskanie francuskie/pompki na poręczach, spięcia na ławce skośnej, plank.
Pull: martwy rumuński, podciąganie, ściąganie drążka wyciąg górny, wiosłowanie sztangą/ wiosłowanie hantlami, odgięcia na skośnej (brak rzymskiej), wznosy hantli w opadzie, spięcia na piłce, allahy.
Legs: przysiady, dzień dobry, wykroki chodzone, martwy na 1 nodze, bułgarskie plus 3 z gumami (chodzenie w bok, odwodzenie nogi do tylu i w bok).
Wyrzuciłam arnoldki,wioslowanie sztangą do klatki, 2 ćwiczenia są zamiennie zamiast jedno i drugie. Może być? :)
08 Şub 19 üye tarafından: mal_07
|
mc mi lepiej wchodzi w nogi niż dzień dobry (na plecy), może zamienić?
08 Şub 19 üye tarafından: mal_07
|
Z push wyrzuc albo ławkę skos albo rozpiętki a najlepiej jedno i drugie. Chyba ze skos chcesz robic zamiast klasycznego wyciskania. Umowmy sie - klatka to nie jest priorytetowa partia dla kobiety 😉. W pull rozumiem ze wioslo albo hantla albo sztanga? Bo nie ma co jedno i drugie. Lepiej skupic sie na mniejszej ilosci cwiczen a dolozyc w nich ciezar imo, zeby sie z tego treningu silowego cardio nie zrobilo ;)
08 Şub 19 üye tarafından: panizetka
|
Panizetka no właśnie ja chcę klatę hyhy trochę rozbudować. Mogę skos wywalić. W pull wiosłowanie będzie na przemian jeden trening sztanga a kolejny hantle, bo ciut inna praca a obu na raz nie ma sensu. To samo dipsy i wyciskanie francuskie, będą na zmianę.
08 Şub 19 üye tarafından: mal_07
|
Mal, odnośnie martwego - to jest ćwiczenie dużo cięższe niż dzień dobry. Więc martwy traktujesz jako główne w treningu pull, a dzień dobry - jako akcesoryjne, które wykonujesz w dalszej kolejności. A oba de facto poruszą i plecy i tył nóg.
08 Şub 19 üye tarafından: panizetka
|
W życiu? to chyba czas się wybrać na szkolenie z mc 😜
08 Şub 19 üye tarafından: vibo69
|
pytanie na myślenie.. czym ponosisz sztangę przy mc? 😜
08 Şub 19 üye tarafından: vibo69
|
Panizetka racja, zostaje ;)
08 Şub 19 üye tarafından: mal_07
|
|
|
|
|
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|