|
5 месецев "сытого" дефецита и как итог -8кг (103.5 -95.5), из которых как минимум 6 за счет потери жировой массы)) ММ тоже поубавилось, но по другому и не бывает (если ты не на фарме). На IIFYM удалось сделать то, чего не получалось годами на "общемифических догмах ПП", которые копипастятся по всей сети, а именно встретиться с прессом) На традиционных ПП-мифах удавалось жить не более двух месяцев, с постоянным чувством голода, желанием запрещенки. Справедливости ради стоит отметить, что вес терялся значительно быстрее (4-6кг в месяц), но качество при этом было не айс) жопкины уши - так вообще мои постоянные друзья были))) благо, что после срывов и зажоров не было "йо-йо" (спасибо тренажерке). При этом за время "сытого" дефицита небыло ни одного срыва, потому что;приходится есть много и разнообразно, не было ни одного читмила - потому что нет ограничений по продуктам, не было ни одного рефида - потому что нет жетского урезания углей)) Были только праздничные зажоры, или как я называю их ЧИТ-РЕФИД (т.к. тотальное попустительство по планке и макросам), после которых только пампило на тренировках, а жир как топился так и топился)) С этой недели начинаю выход в поддержание с последующим разгоном, а это задачка еще на пару-тройку месяцев)) всем хорошего настроения и просветления в голове )) управляйте своим весом с умом) теряйте жир, а не КГ на весах, худейте для здоровья, а не к дате!!))
|
3186 kcal
|
Yağ: 79,52g | Prot: 221,39g | Karb: 408,82g.
Kahvaltı: Минская Марка Творог "Мягкий" 4%, RIOBA Сироп Мятный, Ашан Молоко 0,5%, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий Черника 2%, Ашан Сыр Диетический 20%, Стародворские Колбасы Вязанка Колбаса Вареная Классическая, Harry's American Sandwich. Öğle Yemeği: Батон Нарезной, Хватай-Ка Овсяное Печенье Классическое, Говяжий Фарш (95% Постного Мяса с 5% Жира). Akşam Yemeği: Яблоко, Мистраль Гречка. Aperatifler/Diğer: Twix Twix, Яшкино Пряники с Вишнёвой Начинкой, Halls Леденцы со Вкусом Граната и Ягод Асаи, Домик в деревне Молоко Обезжиренное 0,5%. devamı için...
|
|
41 - 60 / 105
 Yorumlar
palochkaserega, ел не досыта, спал без просыпа, в общем, недосыпал я))
12 Şub 19 üye tarafından: Hexen Hammer
|
Хаммер, поздравляю с отличным результатом! ваш ответ на монобровь👍👍👍👍😂
12 Şub 19 üye tarafından: makarovaluybov
|
Отличный результат! Я вот тоже от «попкиных ушей» не могу никак избавиться(
12 Şub 19 üye tarafından: julia_shap
|
julia_shap, будте упорны и последовательны, и все лишнее уйдет)
12 Şub 19 üye tarafından: Hexen Hammer
|
То есть по бжу не запаривались, а просто -10-15%? Я также худею. Не скажу что сильно сыто, но лучше, чем многое :)
12 Şub 19 üye tarafından: si83
|
si83 😂👍ваш комментарий глюкануло,аж на 8 раз
12 Şub 19 üye tarafından: Nataliya1973
|
Nataliya1973, почистил ))
12 Şub 19 üye tarafından: Hexen Hammer
|
si83, естественно по БЖУ надо отслеживать. Когда идёте в профицит в основном прибавляете углей, соответственно, когда уходите в дефицит, то урезаете угли
12 Şub 19 üye tarafından: katesuper85
|
si83, разница в выборе продуктов, видимо) можно съесть 100500 кг "ПП-рекомендуемой и правильно сочетаемой пищи в определенное время и последовательности" чтобы закрыть планку по КБЖУ и остаться голодным, а можно просто есть так, как комфортно тебе, и в то, что тебе нравится( не давясь ненавистной грудкой, к примеру) оставаясь все в той же планке КБЖУ, и быть вполне себе сытым)
12 Şub 19 üye tarafından: Hexen Hammer
|
katesuper85, В-Вариаьивность) в целом - да, любят играть за счет углей, т.к. они наиболее доступны) но это не догма) можно любым макросом играть, главное не проваливать его ниже минимума)
12 Şub 19 üye tarafından: Hexen Hammer
|
Hexen Hammer, страшно сразу вот так в плюс, когда два года ушло, чтобы похудеть.)) Но я буду стараться. Железки таскать пока буду дома - дети мелкие у меня и все дома со мной. Еще два года и все школьниками будут. Вот тогда и до зала доберусь.;) А пока мужа эксплуатирую для оборудования всего необходимого.))
12 Şub 19 üye tarafından: Wera Malik
|
Hexen Hammer, когда большое РСК, то в основном берут Ж и У по максимуму, остальное на угли. Так удобнее)) у меня просто не получается белка есть меньше, всегда с ним перебор 😬. Жиры денб на день не приходится, но разница 10-15 гр считаю не существенной. А углей и того за 200, поэтому с ними проще)
12 Şub 19 üye tarafından: katesuper85
|
Wera Malik, +5 кг мяса - не страшно, наоборот, визуально только более эффектно смотреться будет) но и просто так набрать с кондачка их не выйдет) это достаточно упорный труд в зале (особенно для женщин - в силу их физиологии) с згакомыэхорошими отягощениями). Но...дорогу осилит идущий!)
12 Şub 19 üye tarafından: Hexen Hammer
|
Что делать, оделась сладкого на ночь. Ем и не могу остановиться. Вроде все хорошо было, не ограничивала себя и бац , только результат был виден. Плакать хочется ( за сегодня больше 2000, вместо 1350)
12 Şub 19 üye tarafından: Anya10_09
|
katesuper85, "не получается белка есть меньше, всегда с ним перебор" 👍👍👍золотые слова)) обычно тут жалуются на недобор)) прям бальзам на душу)) хотя, считаю что больше 2.0-2.5/1 особого смысла не имеет)
12 Şub 19 üye tarafından: Hexen Hammer
|
Anya10_09, начать кушать правильно а не ниже базального уровня)
12 Şub 19 üye tarafından: Hexen Hammer
|
Anya10_09, в вопросе кроется ответ! Нужно есть больше!
12 Şub 19 üye tarafından: Зими
|
Hexen Hammer, вот у меня как раз 2.5 и получается и то потому что слежу за этим 😂 так бы больше было 🙈 по мне так суточную норму проще добирать жирами, так меньше съешь, а калорий будет больше))) но жиры тоже стараюсь держать в пределах 1,5, хотя тренер советует опустить до одного, но я не готова 😂 и так пришлось на время отказаться от сала 😪
12 Şub 19 üye tarafından: katesuper85
|
Катя, так секрет твоих 52 кг в употреблении сала?))
12 Şub 19 üye tarafından: Зими
|
Выкладывайте фотки своей еды и дневную калорийность, если можно. Интересно же :)
12 Şub 19 üye tarafından: si83
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
Hexen Hammer Kilo Geçmişi
|