elderberrybranch Günlüğü, 14 Şub 19

Подскажите пожалуйста ,я вот тоже ни как не могу в себя впихивать.Что делать если не лезет?? 

Если бы я знала. Я просто не впихиваю невпихуемое) 

Ешьте более калорийную еду, и все) 

впихивать невпихуемое тогда не придётся 😉 

Есть простой вариантик...про жиры не забывать😉сарделька,котлетка,сало,масло и тадааам - кк наели) Планируйте рацион на день, приценились ,допустим 280кк не хватает,и на перекусы финики,кешью,иногда даже шоколадку. 

вы неправильно вносите продукты, лучше избегать штука, часть, порция, а вносить в граммах. и на фс блюда могут отличаться от ваших, омлет, например, пиица домашняя ваш рецепт или из фс? ну, и разнообразие должно быть, а то 4 дня подряд есть рис и курицу, конечно тяжело будет пихать.  

Я наоборот не могу вписаться в 1300 

А что делать если лимит исчерпан,а ещё столько охото 🤪 

Подскажите пожалуйста, почему при похудении важно съедать норму каллорий, разве не нужно наоборот меньше есть? Я как человек, который кое-как не превышает норму:) 

Anna Korol, вы перепутали не норму калорий, а норму дефицита калорий.  

Оксана, 1300 для вас мало, 1700 как минимум без спорта 

Я так разве похудею ?:(ещё я кормлю грудью  

oksanavasileva1992, вы откуда взяли 1300?  

Фетсикрет рассчитал 1600-1700,я решила что это много ,я худела на коктейлях Нл,там 1000ккал ,вот я худела ,а 1300 сама решила так  

oksanavasileva1992, лучше по фс взять калорийность, 1700. по макросам- жиров 1 г на кг текущего веса, белка 1,2 (если без спорта), углей д.б. не меньше 120  

Спасибо ,попробую💪🌷 

хотя про гв, вообще 2000 калорий надо взять. А еще лучще, неделю-две поесть в обычном режиме, все записывать и по итогу выявить цифру профицитв (если неберете кг) и высчитать адекватный дефицит. Но самое главное, это все долго,а все хотят быстро похудеть, оттуда и диеты с калорийностью 1000. 

oksanavasileva1992 коктейли NL изготовлены из самого дешёвого сырья, а продают по цене самого дорогого протеина) не нужно пить эту гадость) дешевле и полезнее - купить протеин, если хочется) но белок легко набирается и из еды)  

ks38, подскажите поподробнее про «белок из еды») Вечно его не хватает)) 

у вас какая цель? похудеть? если да то чем меньше калорий наберете тем лучше. белок в яйцах и куриной грудке, или на крайний случай курице! исключите простые углеводы (сладкое, мучное, крахмальное). одна конфетка или булочка напрочь блокирует жиросжигание. если держать дефицит калоража при употреблении быстрых углеводов то похудете за счет потери мышц а не жира! при этом потом сорветесь и вернете весь вес жиром!