|
Debo recalcar que estoy perdiendo grasa y ganando masa muscular, ahora estoy en 9.7% de grasa corporal (15% en estómago) y el objetivo es bajar a 8.4% de ser posible en un mes lo que me requeriría bajar a 11% la grasa abdominal.
Lo ideal sería que mi peso llegará a 85 kilos pero si en el camino bajo la grasa a 6-8% y sigo subiendo masa, redefiniré el objetivo de peso.
|
87,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 1,2 kg.
Geriye kalan: 4,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
3959 kcal
|
Yağ: 99,91g | Prot: 244,17g | Karb: 519,39g.
Kahvaltı: yoplait fresa, choco milk, isopure, leche light, plátano, cell tech. Öğle Yemeği: aceite, queso manchego, jamón, pechuga, tortillas, flan, crema de elote, coliflor, brócoli. Akşam Yemeği: queso panela light, chilaquiles, svelty. Aperatifler/Diğer: Polvorones con Nuez, papa, ades chocolate, ades fresa, jugo de verduras, yoplait, isopure. devamı için...
|
|
3554 kcal
|
Egzersiz:
Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 30 dakika, Masa Çalışmaları - 9 saat, Taşıt Sürüş - 2 saat, cardio - 50 dakika, Dinlenme - 3 saat ve 40 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
Haftada 0,3 kg alıyor
|