|
Сколько калорий нужно употреблять?
Рост 167, вес 66,4, возраст 15 (думаю это важно)
Из активность: 7500-10000 шагов в день + три силовых в неделю и кардио в эти же дни 20-30 минут. Собираюсь добавить ещё плавание 2 раза в неделю по часу.
Ем на 2200 срываюсь и ем на 3000.
|
2116 kcal
|
Yağ: 98,42g | Prot: 114,30g | Karb: 207,18g.
Kahvaltı: Чеддер или Американский Сыр , Kinder Bueno, Помидоры, Ашан Хлеб Кампань, Жареное Яйцо без Жира, Охотничьи Колбаски (Мои). Öğle Yemeği: Гуляш из Говядины, Гречка Отварная, Помидоры. Akşam Yemeği: Банан, Яготинский Сметана 15%, Творог 5%, Творог 9%. Aperatifler/Diğer: Kinder Chocolate с Злаками, Яблоко Семеринка, Банан. devamı için...
|
|