|
Сколько калорий нужно употреблять, как вы считаете?
Рост 167, вес 66,4, возраст 15 (думаю это важно). Из активности 7500-10000 тысяч шагов, силовые три раза в неделю и в эти же дни кардио 20-30 минут. Планирую добавить бассейн 2 раза в неделю.
Сейчас стараюсь есть на 2200, но срываюсь и ем на 3000
|
2116 kcal
|
Yağ: 98,42g | Prot: 114,30g | Karb: 207,18g.
Kahvaltı: Чеддер или Американский Сыр , Kinder Bueno, Помидоры, Ашан Хлеб Кампань, Жареное Яйцо без Жира, Охотничьи Колбаски (Мои). Öğle Yemeği: Гуляш из Говядины, Гречка Отварная, Помидоры. Akşam Yemeği: Банан, Яготинский Сметана 15%, Творог 5%, Творог 9%. Aperatifler/Diğer: Kinder Chocolate с Злаками, Яблоко Семеринка, Банан. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Не считай калории, убери сахар, выпечку, жареное. Кушай больше зелёных овощей, зелени, нежирное мясо, рыбу, морепродукты, молочки, не очень сладкие фрукты, в меру каши
27 Şub 19 üye tarafından: anyabalakay
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|