|
temen2 fs semua mohon pencerahannya klo BMR saya d 1188 Dan TDEE saya d 1425 bagusnya saya mkn berapa Kalori ya?? klo d fs 1500 Kalori berarti keitung surplus hrs ngikutin yg mana y tmn2??
|
50 kg
Bugüne kadar kayıp: 11,8 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1267 kcal
|
Yağ: 39,71g | Prot: 54,49g | Karb: 195,51g.
Kahvaltı: Chia Seed, Tempe Bacem, Sawi Putih, Jeruk Nipis, Nanas, Quaker Quick Cooking Oatmeal. Öğle Yemeği: Roma Malkist Crackers (3), Nasi Putih, Tahu Kukus, Cabai Merah atau Rawit, Tomat Merah, Oncom, Bawang Merah, Bawang Putih Dimasak. Akşam Yemeği: Indomilk Susu Uht Rasa Mangga, Kobe Bon Cabe Sambal Tabur, Rose Brand Bihun Jagung (320g), Buncis. devamı için...
|
Haftada 2,3 kg alıyor
|
 Yorumlar
Dari BMR + 100 = sekitar 1288 (1200-1300-an), defisitnya jadi 125-225kkal.. level aktifitasnya gimana? Sedentary, moderate, atau active? Berapa kali olahraga dalam seminggu..harus olahraga supaya TDEE nya lebih tinggi, karena lumayan mepet angkanya.. biasanya klo defkalnya terlalu sedikit lebih lama prosesnya (jadi harus lebih sabar), klo terlalu banyak motong kalorinya nanti ga sehat kedepannya.. semangat semangat
06 Mar 19 üye tarafından: jannahaja
|
Saya olahraga setiap hari Tp cma 30 menit..
06 Mar 19 üye tarafından: aanniissaa
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|