|
Всем привет, экспертам вопрос на засыпку😂 вот мой расчёт бжу, с жирами и углями понятно, все доступно, а вот как быть с белком? Я не справляюсь с такой нормой? Как мне быть? Или это не так критично? Подскажите пожалуйста?😊
|
1554 kcal
|
Yağ: 43,29g | Prot: 76,94g | Karb: 220,80g.
Kahvaltı: Торт "Еда Ангелов", Банан, Овсяная Каша на Воде. Öğle Yemeği: Ржаной Хлеб, Сырники с Бананом, Борщ, Яичница (с Целым Яйцом). Akşam Yemeği: Банан, Творог 5%. Aperatifler/Diğer: Ржаной Хлеб, MacCoffee Кофе 3 в 1 Original. devamı için...
|
|
1 - 20 / 24
 Yorumlar
Вроде бы за один прием пищи больше 30 грамм белка не усваивается, это сколько раз надо поесть, чтобы 236 гр. усвоились.
11 Mar 19 üye tarafından: Space-girl
|
Вот и я о том, сколько надо есть чтобы столько было белка🙈
11 Mar 19 üye tarafından: nova_vika
|
Про усвоение белка это заблуждение! Он весь усваивается.
11 Mar 19 üye tarafından: zhanna2306
|
Для увеличения белка в рационе я ем протеиновые батончики и пью протеиновый коктейль. Вкусно, не вредно, и отлично как перекус.
11 Mar 19 üye tarafından: madlen-g
|
а какой у вас вес? это на похудение?
11 Mar 19 üye tarafından: AlyaTihaya
|
Какое коктейли вы протеиновые пьёте ?
11 Mar 19 üye tarafından: ковалева юся
|
Да для Вас максимум 140 грамм белка... А вот жиров мало
11 Mar 19 üye tarafından: ReyEreya
|
Ошибка. Жиры от одного грамма на килограмм веса, белки 1.3 для неспортивного человека, 1,5-2,0 для активного. А дальше подбирается комфортное соотношение.
11 Mar 19 üye tarafından: knopockalv
|
Причём, расчёты делаются на 10 кг снижения веса - т.е. Вы стартовали от 80 КГ, вот на них и считается до 70 кг, и только потом перерасчёт, и логично разделить поддержкой.
11 Mar 19 üye tarafından: knopockalv
|
зачем столько белка? для снижения веса достаточно 1-1,5 белка на кг веса. Более это уже для спортсменов и людей, занимающихся сильным физическим трудом. я за два месяца скинул 20 кг по формуле угли- 0,5-1 на кг веса, белки 1-1,5 на кг веса, жира- 0,5 на кг жира. и не забывать принимать витамины. удачи
11 Mar 19 üye tarafından: Алекс_87
|
100-150 белка ешьте и не парьтесь, жиры 80-100
11 Mar 19 üye tarafından: ivanova-n
|
130-150 белка, 60-70 жиров
11 Mar 19 üye tarafından: integras
|
Вот мне тоже эта программа много насчитала. Не поверила ей. 214 белка, 214 углеводов, 48 жиров. Я конечно хочу увеличить белки, но до 130 - 160 максимум
11 Mar 19 üye tarafından: Марина ✌
|
Алекс_87 Женские нормы по умолчанию не могут быть ниже 1 гр жира на стартовый вес. Если вес 80+,то 0,8
11 Mar 19 üye tarafından: knopockalv
|
Спасибо всем, стараюсь набирать белок, но конечно не всегда получается , протеин нужно добавлять однозначно, у меня ещё физ нагрузки 4 раза в неделю)))
11 Mar 19 üye tarafından: nova_vika
|
какой у вас вес, рост, возраст, спортивная и бытовая активность?
11 Mar 19 üye tarafından: Avalon75
|
Avalon75 мне 23, рост 169 а вес сейчас 72, тренировки умеренные 4 раза в неделю, остальная активность декрет 😄
11 Mar 19 üye tarafından: nova_vika
|
Мне кажется, столько белка очень много. Я добираю белок протеином.
11 Mar 19 üye tarafından: olgaosetska
|
11 Mar 19 üye tarafından: Avalon75
|
11 Mar 19 üye tarafından: nova_vika
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|