srdn71 Günlüğü, 20 Mar 19

sempre troppo poche proteine 

Concordo con il collega sopra 

Allora costa allenamento è stato a dir poco utile, se non sprecato. Ci sono troppi carb. e quasi tutti carb. semplici. La frutto e yogurt vanno bene solo come uno spuntino ma non come pasto principale, specialmente la colazione che sarebbe il più importate della giornata. Comunque, è un mio consiglio/opinione, sta a te prenderlo in considerazione o no. 👋 Saluto 

su via quanto state pignoli, lo yogurt un po di proteine le ha, l'importante è che nella giornata se ne assuma una quota giusta, ha corso non ha fatto palestra una colazione così va più che bene poi a pranzo c'è spazio per una parte proteica 

Grazie per i consiglio ma io non voglio fare massa, tonifico l’esistente d’atleta, le proteine al mattino sono difficili da trovare soprattutto dopo una corsa 🏃🏾‍♂️ si ha più voglia di ridestarsi con liquidi e assumo le vitamine con la frutta fresca, so solo che la tartaruga inizia a sbucare fuori dal suo letargo ancora due mesi e proverò a mostrarla 😂😂😂 

Il problema non è fare massa, il problema sta nel salvaguardare la massa magra che hai. La corsa brucia molto sopratutto in termini di muscolo rispetto al grasso. E' vero che post corsa come post palestra assumere carboidrati o zuccheri è essenziale per nutrire i muscoli, ma le proteine sono altrettanto essenziali per evitare il deperimento del muscolo. Bisogna considerare sempre l'introito calorico giornaliero, puoi sempre mangiare più proteine a pranzo o a cena, l'importante è mangiarle. Ricorda che chi ha molta massa muscolare brucia di più rispetto ad un altro individuo che ne ha meno, quindi "dimagrisci prima" ma nel farlo bisogna cercare di mantenere più muscolo possibile che poi è quello che realmente ci fa apparire belli e tonici. Immagina una macchina di piccola cilindrata (poca massa muscolare) ed una di grande cilindrata (tanta massa muscolare) per fare lo stesso chilometraggio non consumano lo stesso quantitativo di benzina. 

Colazione perfetta! La colazione, quella giusta va fatta in proteine.. Basterebbe yogurt magro con un alto rapporto di proteine ed una banana appunto con un alto indice glicemico, per quento riguarda corsa, più è lunga e più fa dimagrire, anche lentissima, basta che sia lunga.. Il muscolo lo mangi se non fai altro che correre e mangiarti quella colazione dei poveri, che non arrivi nemmeno a 400kcals. Ciaaa