|
lm 2300 em 1545 16h45min 0min home
KF 26,5% Kg 24,78
KM 34,1% Kg 31,88
FFMI 20,6
Vis 11
T 106
H 102 Q 1,039
|
2495 kcal
|
Yağ: 91,29g | Prot: 129,45g | Karb: 293,82g.
Kahvaltı: Aldi Bienenstich, Heidelbeeren, SchapfenMühle Weizenkeime, Leinsamen, ESN Designer Whey Protein - Vanilla, Ja! Haferflocken, Mühlhäuser Erdbeermarmelade, Harry Balance Toast (38g), Banane. Öğle Yemeği: Ja! Reines Rapsöl, Aldi Zanderfilet, pellkartoffeln, knorr knoblauch sauce, brokkoli. Akşam Yemeği: Metzger Schweinefleisch, Mett, Zwiebeln, Rote Paprika, Gurke (Geschält), Rispentomaten, Spreewaldhof Sauerkraut, Gewöhnlicher Feldsalat, Extra Natives Olivenöl, Grünländer Mild & Nussig, Ja! Delikatess Hähnchenbrust, Harry Vollkornbrot, Lieken Urkorn Vollkornsaftiges. Aperatifler/Diğer: Möhren, Pink Lady Äpfel, Mandeln, Seeberger Walnusskerne, Farmer Paranusskerne, ESN Designer Whey Protein - Vanilla, Banane, Ja! Magerquark, Rapunzel Leinöl. devamı için...
|
|
2680 kcal
|
Egzersiz:
rad2 - 28 dakika, rad1 - 34 dakika, Dinlenme - 14 saat ve 58 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
|