占山为王女士 Günlüğü, 15 May 19

你要打比赛了吗 

葡萄干加鸡蛋白？ 

我不打比赛，我是着急掉秤，到平台期了，一个礼拜都不掉秤。我教练要打比赛，所以让我跟他一起用打比赛的食谱吃让 

多高？ 

什么食谱?:D方便分享吗 

怎么在这个地方发表图片?我也想 

为什么要急着掉秤？你教练打过比赛？我一个打比赛的也不这么吃 

我们打完比赛吃一顿能弹5斤以上，男的可以弹10斤以上，你怕吗？ 

我先掉10斤再慢慢恢复饮食，恢复饮食也就是依然早饭牛奶鸡蛋白燕麦片，鸡胸吃煎的或者是炒的，不吃白水煮的了。昨天看我教练一顿饭吃了40个鸡蛋白，也是厉害。我身高172，又买了些私教课，能上到11月底，我只要减到我的正常体重115斤就行了。 

这软件真烦人，不能单独给某人回复，发图就是你每天输入自己吃了什么东西以后，可以在下面上传照片，然后可以再输入一些话 

不吃盐就行，但是如果你同时大量运动就很可能抽筋。葡萄干，一它是果糖，果糖不容易被吸收，如果热量超了的话它就很容易囤积成脂肪 二，没有饱腹感，没有咀嚼感，你会更想吃东西 

不吃盐，是不健康的，又不是比赛。 

我们可以建个QQ群 

等我再减7.3斤以后我开始加油加盐，平台期实在是太长了 

就是运动量少不够用，每天跑10km，每周四五次，跑一个月肯定瘦好几公斤 

我膝盖不好，我教练根本不让我跑，跳跃动作也不让我做，只让我踩椭圆仪，或者跑步机上走路，速度还不能超过4，坡度10以内。 

如果这样，减脂肯定要慢，即便做了力量训练。膝盖的问题可以去问一下医生，能康复的就尽快康复，需要戴护膝就戴护膝，慢跑也可以。跑步是个好运动，很利于减脂，还有游泳。当然，配合力量训练是最好的。个人的建议，教练的意见需要结合自己的经验来选择，不能全盘照听，也不能不听。 

如果膝盖慢跑几公里没问题，就可以戴上护膝护踝，在室外跑步，相对室内跑步机而言，室外跑步更有利于全身心的训练，以及速度的掌控，且对膝盖伤害小，可以选择田径场、土路、柏油路。游泳也可以，这个对膝盖没什么伤害。你跟教练是消费关系，如果你减脂有效，但是很慢，这对教练是有好处的，可以长时间让你去聘请他。具体我不知道，我能分析的也就这样，您可以自己考虑一下 

那你的教练还行，没有运动基础跑跑跳跳是伤膝盖，我的有氧就是散步，快走，没毛病。低强度有氧才是真正适合减脂，体重不掉可能是你长肌肉，是好事。一开始疯狂掉体重后期就会越来越难减。体重大，做同样强度的运动要比体重轻的消耗大 

我最近膝盖疼的要死，3月份跳操课的时候伤到了，到现在都还没好。今天上拳击课的时候，本来有蹦跳姿势，拉伸教练看到了就不让拳击教练教我跳的姿势，就主要练了手上的姿势。我这前期减的都是脂肪，增肌了3斤，我的主教练给我带常规课，他最近就很少给我加负重了，要不然增肌多了就影响掉秤速度。反正我是每天泡在健身房6个小时左右，就希望赶紧减到标准体重110斤就行了