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Abrindo a janela após 16h com almoço de 682 cal. Bife acebolado, arroz integral, batatinhas assadas, refogado de repolho com cenoura e salada de grão de bico :)
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1184 kcal
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Yağ: 29,49g | Prot: 67,01g | Karb: 163,58g.
Kahvaltı: Café Expresso. Öğle Yemeği: Hortifruti Salada de Grão de Bico, Repolho Refogado, Camil Arroz Integral, Batata Assada, Cebolas Maduras Salteadas ou Cozidas (Cozinhado com Gordura Adicionada), Bife de Carne de Vaca (apenas Parte Magra Consumida). Akşam Yemeği: Linea Shake de Chocolate, Molico Leite Zero Lactose. Aperatifler/Diğer: Kefir de Leite, Maçã Verde, Banana Prata, Café Expresso. devamı için...
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2077 kcal
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Egzersiz:
Ağırlık Çalışması (Orta) - 1 saat, Koşu Bandı - 10 dakika, Kondisyon Bisikleti - 30 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 20 dakika, Uyku - 7 saat. devamı için...
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 Yorumlar
quantas calorias vc ingeri por dia depois do jejum?
15 May 19 üye tarafından: kinhoedarla
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Minha dieta atual está em 1200 calorias/dia. Não costumo me preocupar com a quantidade de calorias da primeira refeição após o jejum (no meu caso é sempre o almoço), mas me preocupo em consumir alimentos de verdade e altamente nutritivos, que me deixam saciada por mais tempo. Depois, apenas divido as calorias restantes entre o lanche da tarde e o jantar. :)
16 May 19 üye tarafından: ft_maga
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Adorei o seu almoço e sua estratégia de alimentação.
16 May 19 üye tarafından: Fat Runner
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Obrigada, Fat Runner! Já segui outras estratégias, mas esta é a que mais funciona pra mim. Quando chegar ao peso ideal vou aumentar um pouco a ingestão de calorias, mas seguindo o mesmo esquema :)
16 May 19 üye tarafından: ft_maga
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