lutfiahzn Günlüğü, 26 May 19

itu air yang naik gausah panik pasti nanti turun lagi 

Memang kalo awalnya selalu makan under BMR, saat makan di atas BMR, BB bakal naik. Tapi itu sifatnya sementara waktu aja, tubuh lagi mengembalikan metabolisme yg melambat akibat makan under BMR. Konsisten aja makan di atas BMR, perlahan2 nanti BB bakal turun lagi. Semangat sehat yaa 💪💪 

ngerasa naik? jadi udh ditimbang atau diukur blm? 😂 btw pertahanin makan di angka bmr atau lebih sedikit. karena metabolisme lagi recovery. kalo udh normal pasti bb bakal turun 

iya, sama banget. aku biasa mkn dbwh bmr, stlh diatas bmr, emang berasa naik bb nya. bru 8hri mkn diatas bmr, blum brani nimbang. cm yg enak bab lbih lancar skrg. mkan blum clean sih. sbnrnya rada2 deg degan nih, apa iya bakal bsa turun? wkwkwk. gak mesti turun bb sih.. aku cm pengen bodyfatku turun wlo makan gak clean... semangat!!! 

samaa, aku sempat makan kurang dari bmr, tp skrg udah diatasnya kadang juga sampe kebablas banyak, tapi bb ga naik ga turun, kadang sblum buka 48, abis buka puasa jadi 49, yang penting metabolisme tubuh ga rusak krn makan under bmr. btw bmr nya brpa kak?  

@wildafredica sebelum buka bmr ku 1200 lebih karena aktifitas nya sedikit aktif tapi masuk bulam puasa aku udah jarang banget aktif jadi aktifitas nya kurang aktif gitu bmr ku 1000 :(  

@mamanee001 makasih kak pencerahan nya aku udah ngeri soal nya:( 

btw buat semuanya makasih pencerahan nya ya, bingung malah awal nya mau moyong lagi bmr nya soal nya makanan ku masih belum clean 100% 

Ga perlu clean2 bngt ko ka, ntr tkt nya cpt bsn Bisa 80% clean food 20% nya ga clean food jga gpp 

aku juga bulan puasa ini ngalamin hal begitu. diet makan dikit bgt olahraga tiap hari. sekitar 5 hari awal bb cepet turun tapi setelah itu aku stuck. dan sekarang bisa alhamdulillah turun lagi gara gara makan pisang sebelum dan sesudah makan dan lari pagi hari 

kalo memang terlalu jauh angkanya .. bisa bertahap ko naikin nya .. setiap minggu naikin 49 kalori .. nanti dilihat perbedaanya .. kalo bb naik tambah 0-49, kalau bb turun atau tetap tambah 48 kalori .. sampai ke angka bmr dan melewati bmr nanti nya .. itu kalau gamau agresive .. dgn bgitu fatnya diminimalisir waktu kita mau perbaiki metabolisme .. cmiiw 

b h.mmbzn m🍍 

karena HORMON & METABOLISME MENURUN akibat dulu kalori yang dikonsumsi terlampau sedikit ----> Jd tubuhmu itu sudah pada kondisi yg TIDAK PRIMA+STRESS. 😅😅 ketika konsumsi kalori yg sangat kecil dr kebutuhan & aktivitas+ (mungkin diimbangi Olahraga Kardiovaskular yg berlebihan), massa otot pda tubuh akan berkurang perlahan-lahan ----> akibatnya metabolisme MELAMBAT🤗🤗 Solusinya adalah memberikan waktu istirahat untuk MEMULIHKAN kembali hormone dan METABOLISME yang telah menurun ----> FATLOSS MODE dapat kembali tercapai dgn kembali makan memnuhi BMR bahkan lebih😆😆 Jangan panik berat badan naik ketika menambah asupan kalori harian,, karena hampir 100% itu adalah BERAT AIR yang dihasilkan dari tingginya konsumsi karbohidrat serta bertambahnya jumlah makanan pada sistem pencernaan. 😆😆😆 

@soraedha biasanya metabolisme kembali normal stlh bmr tercukupi kira2 butuh waktu brp lm ya ? Deg degan soalnya bb uda ngelunjak di angka 6...😂 

@mamanee001 lakukan refeed day atau diet break 2-3 hari☺☺, tpi klo dahulunya makan dibawah BMR dlm jangka waktu yg terlalu lama, lakukan 2-3 minggu biar tubuh beristirahat total, ubah AKG pada kondisi mempertahankan berat tubuh atau maintenance 😆😆 

@soraedha....kamu sungguh mengayomin sekali....gak pernah bosan2 buat kasih saran keteman2 fs.....walupun kasusnya itu2 aja....tp kamu tetep kasih info sedetail dan sefaham mungkin buat teman2....thanks ya sis....😉 

@yettyarianty iyaa mbaa pdhal gak kenal juga gak ada untungnya aku ngasih tahu yaaa😋, soalnya sudah pada pnya pemikiran sendiri2 walau tidak sepenuhnya benar tp mengaku tidak salah😅😅 jadinya aku gatel ajaa pengen meluruskan suatu kesalah pahaman😂😂 

Malasih infonya mba @soraedha.  

Kak mau Tanya dong, klo sisa kalori aku 2200,kira" sehari aku harus brpa kalori Ya biar Lebih efektif 

aku juga makan ga pernah menuhin target BMR gmnaa ya .. uda kenyang duluan 😭