占山为王女士 Günlüğü, 06 Tem 19

一餐吃90克蛋白粉啊？ 

@Mad.eric 我平时是一天去两次健身房，所以喝两次，一次45g。今天连着练，所以就一次喝啦 

感觉你的训练量好大好大呀～👍 

@Euphy_C 健身房搞活动，连着25天集训，每天一节常规的私教课，减脂增肌最多的那个有奖励，所以我最近拼命练，已经15天了，减了7公斤脂肪，增肌0.6公斤。就为了争第一 

真厉害 

7kg脂肪？？？ 

@Johnsontherock 是滴哈，这15天的成果，明天再去测，希望还能再减点 

可以问一下你基础代谢和平均每天吃的总卡路里量吗？，我基代1450，减重期每天大概吃1200。加上运动平均一周减一公斤，再吃多点就减重速度就很慢了。我看你吃得挺正常的 

@塔塔酱 我基础代谢是1650左右，每天吃的不超过1600卡就行。我每天吃饭基本上很固定的，蛋白质保证在180以上，碳水100以内（是水果、蔬菜、牛奶这些碳水加起来的量，不吃米饭、面食那些的），脂肪随意（只要是优质脂肪就行）。我每次测的数据会建议我吃2200卡，但是我只按我的基础代谢来做标准，增高了就多吃，减少了就少吃。你按自己的体重、运动量来规划下该吃多少碳水和蛋白质，运动量大的话就一定要吃够蛋白质，要不然身体以后会受不了的。 

🤣说句不怕得罪的话，我测过（虽然不准，但是自己按计算器算也差不多1900+），1900的基础代谢，减重和减脂不是一个概念，健身房的体脂仪都不准。近期打算医院测看看。 

脂肪的密度大概0.79，7kg/0.79=8.8L的体积。。。emmm 

@刚果 请想象一下我正在用昆丁的表情和语气表达2个字“牛逼”！你的减脂速度真是我望尘莫及，果然好教练和自己的努力太重要了！我这样子半吊子的减真糟心。。。不过你们的基础代谢都好高啊，不晓得为什么我肌肉量也不少啊，可是我基代只有1250😭