srina2207 Günlüğü, 21 Tem 19

operasi 😁 

operasi aja butuh duit semua butuh usaha 😁 

@irawaty nahhhh.... 😁 

Diet,sit up bull shit 

makan sehat perbanyak protein seringin jalan kaki sama renang 

bisa kak. home workout. rajin push up plank hiit cardio untuk ngurangin bodyfat. makan realfood  

Makanan berprotein gimna contohnya?? Dan apa aja?? 

Hedeh. Makanan berprotein itu ya dari ayam, sapi, ikan, kacang kacang'an dan lain lain. Googling deh 🙄 

gampang. asal bodyfat kecil. sering latihan di rumah jg bisa. cari aja diyutub 

body fat harus kecil (24% kebawah). buat mencapai body fat kecil, selain diet defisit kalori harus olahraga cardio & angkat beban (pake alat kayak di gym/home workout pake dumbell). kalo udah bodyfat 24% ke bawah kurangi cardio, banyakin beban 😁 oiya..olahraga calisthenics macam push up & plank bagus banget buat ngelatih otot perut #pengalaman  

@quirky, body fat saya 17%,mgk bisa tlg kasi pencerahan knp cardio harus dikurangi ,secara kebetulan saya hobi cardio dan sedikit latihan beban, makasih kakak sebelumnya, salam sehat 

@aming : soalnya kalo kebanyakan cardio ga cuma body fat yg turun, massa ototnya juga bisa ikutan turun.. Olahraga beban bisa menstimulasi otot buat regenerasi, jadi bisa naikin massa otot (jika disertai dgn konsumsi protein 1.6 - 2 gram per kg bb) 😊 

Nah, paham skr saya jadinya, makasih infonya ya kak @Quirkye,harus di stop total atau kurangi aja kali ya treadmill nya?  

@aming : kurangin aja, misal dari 4-5x seminggu cukup 2x aja..trus cardio sebaiknya dilakukan sebelum angkat beban, bukan setelahnya. Karena cardio itu meningkatkan kerja jantung buat memompa darah.. sehingga organ2 tubuh (termasuk otot) lebih cepat kebagian oksigen untuk memperoleh tenaga 🙂 

@quirky, berati saya selama ini salah, abis angkat beban trs cardio 30 menit, hehehhee... Thank you banget" info penting nya kakak 

@aming : iyaa..sama2 brother 😁 

tergsntung goals kemana dulu. kl mau fatloss ya cardio dulu gpp. kl mau muscle gt biasanya cardio diakhr. kenapa? karna kl udh lelah cardio, angkat beban jd udh lelah gmn?  

Makasih sarannya teman" Tapi gimana cara hitung body fat ya  

Pake timbangan yg bisa ukur body composition. Atau googling "body fat calculator" yg itungannya pake ukuran lingkar tubuh (neck, waist, hip) 🙂 

bodyfat mah kl mau akurat pake timbangan. biasanya aja di tmpt gym celebrity fitness dkk, atauga ke member herbalife . biasanya mereka ada