|
早餐：313卡，脂肪6.03克，碳水35.96克，蛋白质27.9克。脱脂牛奶250ml，炒木耳64g，水果燕麦片36g，鸡蛋白4个。今早睡醒起来先去爬楼梯，-1层爬到33层，一趟8分钟，爬了两趟。
|
2033 kcal
|
Yağ: 68,29g | Prot: 203,31g | Karb: 151,39g.
Kahvaltı: 炒木耳, 伊利 脱脂牛奶, 福事多 坚果水果燕麦片, 煮熟的鸡蛋白. Öğle Yemeği: 蛋黄酥, 甜玉米, 绿豆饼, Myprotein 乳清蛋白粉, 伊利 脱脂牛奶, 炒香菇, 炒胡萝卜, 炒鸡蛋, 木耳, 鸡胸肉（不吃皮）. Akşam Yemeği: 烤肉, 伊利 安慕希希腊风味酸奶, 肌肉博士 鸡胸肉, 李子, 素炒西兰花. devamı için...
|
|
3032 kcal
|
Egzersiz:
Gerilme (Yoga) - 45 dakika, Boks - 45 dakika, 椭圆仪 - 30 dakika, Dinlenme - 14 saat, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|