|
Живописные, доброе утро нам.
Решила сделать запись для " поболтать, пообщаться, посоветоваться"- в предыдущие дни у меня был аврал, и никак у меня не выходило найти время на все это. Вы уже в команде все познакомились и пообщались, одна я побоку:))))))
Я писала в профиле свою историю, но повторюсь коротко- у меня излишний вес с подросткового возраста. в принципе годам к 19 я его почти переросла, но потом решила "дохудеть" голоданием, и после него вес потихоньку набирался. Всю жизнь я жила в весе 70+, последние лет 15 в 80+, мне в принципе комфортно в этом весе, но хотелось разобраться, и сейчас есть и время, и ресурс на это. В процессе я выяснила, что у меня есть некоторая чувствительность к углеводам ( анализ НОМА 1,88 при норме 1-1,4), и я сократила угли до 130-150 на похудении и 180 на поддержке. Пришлось перестроить всю систему питания, но с ее изменением стали уходить запасы жира висцерального и гормонального ( твердые участки плотного жира, которые сложно ухватить - на руках, бедрах). Худею циклированием, до октября буду в дефиците, к Новому году буду на поддержке:)) Не тороплюсь, скорость похудения мне не важна, просто интересно посмотреть, какой я могу быть в норме веса. В марафоне принимаю участие скорее из интереса, чем из-за командной поддержки, я обычно хорошо работаю и в команде, и индивидуально, мне не сложно придерживаться выбранной стратегии, но я знаю, что для многих очень важна поддержка команды. В планах на август -2 кг, в идеале до 78 кг, но скорее чуть меньше получится. в прошлом месяце было -2,4 кг.
А какие у вас планы, пожелания, ожидания от марафона?
|
1985 kcal
|
Yağ: 101,45g | Prot: 101,18g | Karb: 174,40g.
Kahvaltı: Арахис, Простоквашино Сметана 15%, Сырники. Öğle Yemeği: Арахис, Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Кунжутный, Помидоры, Яйцо, Перец, фаршированный капустой и рисом. Akşam Yemeği: Магнит Слива, Коровка из Кореновки Мороженое Шоколадное, Food Milk Сыр Чанах, Здоровая Ферма Грудинка Свиная Копчено-Вареная, Помидоры, Хлеб. devamı için...
|
|
1 - 20 / 30
 Yorumlar
Блин весь комент стёрся (( Я оказывается в верхней границе нормы была всегда)) Худела уже на ФС до 46 размера и веса 70)) Потом расслабилась и опять здесь)) Худеть умею и одна и в команде)) Надо научиться удерживать))) Думаю справлюсь так как уже поменяла питание и мне комфортно))В январе была 95кг )) Теперь спортивный интерес как оно будет в 60-65))) Хотела к сентябрю 70 весить, но теперь думаю вряд ли, слишком быстро))
03 Ağu 19 üye tarafından: КатеринаСи
|
Привет, девочки! а я компульсивная обжора, хоть и вес у меня более-менее стабилен. Самый большой был 17 лет назад, когда младшую дочь родила, - 75 кг. Потом за полгода примерно скинула до 64-65. И теперь худею по жизни. Вечное стремление быть еще стройнее, еще, и еще(( Долго была адептом системы минус 60, очень хорошо на ней держалась в районе 57-59 кг. Лет 5 наверное, даже дольше. А потом начались срывы, сначала легкие, ненадолго, потом все сильнее и безобразнее. Я как алкашка была во время них и после, страшно вспоминать...брр Конечно же, сидела на низких калориях, снова в зажор, бесконечная шарманка. Вес не набирала сильно, но моральное состояние было - унылое говно(((
Учусь есть и относиться к еде и себе по-другому. От компульсивов не избавилась, нет-нет, да и находит. Но совсем не так, как раньше. В марафоне я за дополнительным стимулом и поддержкой. Целей конкретных по сбросу не ставлю. Мне бы калорийность продержать в рамках, да регулярность тренировок
03 Ağu 19 üye tarafından: Natalex-Ed
|
КатеринаСи, я думаю, что я буду ещё очень долго считать калории, даже когда похудею. При отсутствии подсчётов я норовлю уйти в низкокалорийку, на которой была неосознанно много лет, ну и плюс мне очень важно добирать белок, а без подсчётов это довольно сложно. Я думаю, что максимум до 70 кг буду худеть, и уже со следующей поддержки упор буду делать на поддержание веса и изменение формы.
03 Ağu 19 üye tarafından: nathings
|
Natalex-Ed, ох, КП это жесть, сочувствую вам. И поддерживаю. Похудеть полдела, а вот научиться жить в новых правилах- это сложно.Пусть все получится!
03 Ağu 19 üye tarafından: nathings
|
nathings, спасибо!🌹 жесть жесткая и труднопреодолимая при этом. Сейчас, когда накрывает, думаю, ну мать, ну, чё те надо, ведь не голодаю, запрещёнки у меня нет, все прекрасно вписывается в РСК, хорош уже. Это привычка жрать осталась. Но отношусь я уже к этому иначе, снисходительнее что ли, и заканчивается приступ быстрее и проще. И на весе, к слову, почти не отражается
03 Ağu 19 üye tarafından: Natalex-Ed
|
Ещё хотелось бы узнать, как у кого обстоят дела с расчетом и соблюдением БЖУ?
03 Ağu 19 üye tarafından: greenkrapiva
|
Стараюсь соблюдать как рекомендовано в граммах на кг веса. Но с белками изредка бывает недобор. Слежу за этим
03 Ağu 19 üye tarafından: Natalex-Ed
|
Natalex-Ed, я заметила, что на высоких калориях перебор их не приводит к сильным последствиям, как на низких. Ну и "знакомый враг" уже не страшен.
greenkrapiva я раньше делала соотношение 20\30\50, как рекомендовал фс, потом из-за углей увеличила жиры и убрала угли, сейчас где-то 23\43\34 бжу, в среднем у меня по грамовке 100-110 белка, 100-110 жира и углей 130-160.
03 Ağu 19 üye tarafından: nathings
|
Я особо не соблюдаю бжу)) Перекос в сторону углей сейчас)) лето всё таки)) Не парюсь))) Всегда считала себя не мясоедом, а белка то набираю без проблем))) Сейчас не вспомню по граммам)) Но жиров не менее 80 вроде, белка под 160 остальное угли))) У меня в приоритете силовые, просто летом на них не поподаю и хожу на кардио)) Вот школа начнётся и я опять к штанге вернусь))) В зал хожу пятый год и поправлялась прекрасно с тренировками))) Если не следить за питанием, то и зал не поможет)) Пошла загорать,в Сибири лето опять наступило)) Вес завтра утром зафиксирую))) Жду с алика новые умные весы, муж купил, поддерживает моё похудение))
04 Ağu 19 üye tarafından: КатеринаСи
|
А мне вот на 2600 ккбыдо легко соблюдать БЖУ. А на 1800 никак не настроюсь... Оставила себе много пол белки - 130 гр, а на фоне 120 углей, как-то не весело получается их добирать... Жиров 90 сейчас и с этим проблем не бывает)) Тоже раздумываю, что возможно, без тренировок сокращу белки в сторону углеводов. На Кубани лето до середины осени и с овощами и фруктами нет смысла бороться))
04 Ağu 19 üye tarafından: greenkrapiva
|
Девочки, как на счёт завтра с утра подвести итоги прошлой недели? Не могу сказать, каких именно цифр жду от марафона, но хочется увидеть правильную тенденцию))
04 Ağu 19 üye tarafından: greenkrapiva
|
Тоже умею работать одна, как оказалось, и в команде))
Но дома меня не сильно поддержки оживают)) А иногда хочется чувствовать себя среди единомышленников. И потом обмен опытом считаю не единственным, но интересным делом для получения новой информации.
04 Ağu 19 üye tarafından: greenkrapiva
|
greenkrapiva, да, я собиралась завтра внести данные за прошедшую неделю- рск, и вес.
120 маловато выходит углей, тяжело вписываться с непривычки, какой-нибудь фрукт выбивает из пропорций на раз-два.
Пы сы. Я тоже на Кубани, Славянск. А вы где обитаете?
04 Ağu 19 üye tarafından: nathings
|
Славянск?! Что же Вы молчали?! Я - Брюховецкая)) 70 км))
04 Ağu 19 üye tarafından: greenkrapiva
|
greenkrapiva, рядышком, ага:)
04 Ağu 19 üye tarafından: nathings
|
У нас в команде две сибирячки❄⛄, две южанки🌝🌞, а Елена откуда?
04 Ağu 19 üye tarafından: Natalex-Ed
|
Наташа, написать вес сегодняшний или средний за прошлую неделю?
05 Ağu 19 üye tarafından: greenkrapiva
|
Напиши и тот и тот, я подумаю , как информативные составить таблицу
05 Ağu 19 üye tarafından: nathings
|
Приветики.
Я из марий эл, г Йошкар-Ола.
05 Ağu 19 üye tarafından: Elena Zagaynova
|
Это рядом с Казанью и чебоксарами.
05 Ağu 19 üye tarafından: Elena Zagaynova
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|