占山为王女士 Günlüğü, 05 Ağu 19

午餐：清炒香菇鸡蛋胡萝卜，蒸南瓜，煮鸡胸，蛋白粉，脱脂牛奶。
晚餐：蒸南瓜，煮西兰花。
今天中午先上一节普拉提，私教课练胸和手臂，半小时椭圆仪。下午去复习中午练的一小时，半小时椭圆仪。

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1264 kcal

Yağ: 29,70g | Prot: 163,18g | Karb: 80,82g.   Kahvaltı: 伊利 脱脂牛奶, 福事多 坚果水果燕麦片. Öğle Yemeği: 炒香菇, 炒胡萝卜, 炒鸡蛋（整个）, Myprotein 乳清蛋白粉, 伊利 脱脂牛奶, 鸡胸肉（不吃皮）, 蒸南瓜. Akşam Yemeği: 肌肉博士 鸡胸肉. Aperatifler/Diğer: 绿豆饼, 肌肉小王子 鸡肉丸子. devamı için...